Kas Gerginliği Çözümleri

bir veya daha fazla iskelet kası veya bunların bir kısmını içerebilen orta varlık.

Shutterstock

Bir kontraktürden daha şiddetlidir (aynı zamanda bir kan efüzyonu vardır) ve bir yırtılmadan daha az şiddetlidir (ikincisinin aksine, kas devamlılığında herhangi bir kesintiye uğramaz).

Kas liflerinin aşırı gerilmesinden kaynaklanan germe, belirli hazırlayıcı koşullarda (soğuk kas, zayıf eğitim seviyesi, kontrolsüz veya ani hareket, duruş veya kas veya koordinasyon dengesizlikleri, olumsuz çevresel koşullar, tekrarlanan mikro travmalar, uygun olmayan giysiler, yetersiz iyileşme / telafi) daha olasıdır. , vesaire.).

Vücudun bu tür travmalara karşı özel bir savunma mekanizması vardır ve buna germe refleksi denir. Antagonist kasların gevşemesi ile ilişkili olarak etkilenen kasın ani ve ani kasılmasından oluşur. İmpuls, gerilmiş kasta bulunan nöromüsküler iğciklerin mekanik stresi tarafından üretilir, ancak doku hasarını önlemek için her zaman yeterince hızlı veya etkili değildir.

Kas gerilmesi sporda oldukça yaygın bir yaralanmadır ve esas olarak şu disiplinleri etkiler: elastik kuvvet, maksimum kuvvet, patlayıcı kuvvet, sürat ve hız.

Yayınlanan materyal, doktorların ve ders kitaplarının genellikle bir Kas Gerginliği tedavisi için verdiği genel tavsiyelere, önerilere ve çarelere hızlı erişim sağlamayı amaçlamaktadır; bu tür endikasyonlar hiçbir şekilde tedavi eden hekimin veya hastayı tedavi eden sektördeki diğer sağlık uzmanlarının görüşünün yerini almamalıdır.

):

• Keskin ve ani ağrı.
• Kas spazmı ve motor sakatlık.

Etkinlikten sonra egzersiz yapmayı bırakın.

Gerginliğin ciddiyetini belirlemek ve daha ciddi yaralanmaları ekarte etmek için teşhis koyun. Doğrudan acil servise gitmeniz tavsiye edilir.Tahmin şu şekilde yapılır:

• Palpasyon ve fonksiyonel doğrulama: Hasarın kapsamını derhal doğrulamak ve kırıkları, burkulmaları vb. hariç tutmak gerekir.
• Ultrason tipi tıbbi görüntüleme: Daha spesifiktir ve kas gerginliğinin kapsamı ve şiddeti hakkında ayrıntılı bilgi sağlar.

DİKKAT! Gerilme ve yırtılma ile ilgili tedavinin belirli yönleri kontraktürle taban tabana zıt olduğundan teşhis çok önemlidir.

• R.I.C.E.'nin Uygulanması Ve dinlenme (dinlenme), buz (buz), sıkıştırma (sıkıştırma), yükseklik (yükseklik) kelimelerinin İngilizce kısaltması:
• Dinlenme: sadece spordan değil, etkilenen bölgeyi etkileyen herhangi bir motor aktiviteden toplam en az 2-3 hafta.
• Buz: İltihaplı bölgeye uygulanacak kompres şeklinde.
• Sıkıştırma: paketin uygulanmasında ve ayrıca bir bandaj şeklinde faydalıdır.
• Elevasyon: Venöz dönüşü kolaylaştırmak için mümkünse çekilen kas kalp seviyesinin üzerinde tutulmalıdır.
• Tıbbi reçete altında, iltihap önleyici ve kas gevşetici ilaçlar alın (aşağıdaki Farmakolojik Tedavilere bakınız).
• Spesifik tıbbi tedavileri benimseyin (aşağıdaki Tıbbi Tedavilere bakın).
• Gerekirse fizyoterapistin tavsiyesi ile kendi kendine esneme egzersizi yapın.

, veya yetersiz bir şekilde yapmak (yetersiz, uygunsuz).

Aktiviteden önce, özellikle pasif ve zorlanmış tipte "soğuk" germe yapın.

Atletik bir temeli olmayan aktiviteler yapmak.

Kendi sporunuz dışında aşırı yoğunlukta spor yapın.

Patolojilerin veya kinetik dengesizliklerin varlığını görmezden gelin.

Kasları tekrarlanan travmaya maruz bırakın.

Bariz semptomların varlığında bile aktivitede ısrar edin.

Kesin bir teşhis için doktorunuza başvurmayın.

R.I.C.E. uygulamayın:

• Yaralanmadan sonra dinlenmeyi ihmal etmek, nükslere yatkınlık yaratır.
• Diğer spesifik tıbbi tedavilere ve önlemlere uyulmaması (yukarıya bakın).

Doktor tarafından reçete edilen ilaç tedavilerine uymayın.

DİKKAT! Tedavi aşamasında germe, spesifik duruma ve yönteme bağlı olarak fayda sağlayabilen veya hasarı kötüleştirebilen bir aktivitedir.

. Bununla birlikte, anti-inflamatuar besinlerin alımını artırmak faydalı olabilir:

• Omega 3: Bunlar eikosapentaenoik asit (EPA), dokosaheksaenoik asit (DHA) ve alfa linolenik asittir (ALA).İlk ikisi biyolojik olarak çok aktiftir ve esas olarak şunlarda bulunur: sardalya, uskumru, palamut, alaccia, ringa balığı, alletterat, ventresca di ton balığı, zargana, deniz yosunu, kril vb. Üçüncüsü ise daha az aktiftir ancak EPA'nın bir öncüsünü oluşturur; esas olarak bitkisel kaynaklı belirli gıdaların yağ fraksiyonunda veya aşağıdakilerin yağlarında bulunur: soya , keten tohumu, kivi tohumları, üzüm tohumları vb.
• Antioksidanlar:
• Vitaminler: Antioksidan vitaminler karotenoidler (provitamin A), vitamin C ve vitamin E'dir. Karotenoidler sebzelerde ve kırmızı veya turuncu meyvelerde (kayısı, biber, kavun, şeftali, havuç, kabak, domates vb.) bulunur; kabuklular ve sütte de bulunurlar. C vitamini, ekşi meyve ve bazı sebzelerde (limon, portakal, mandalina, greyfurt, kivi, biber, maydanoz, hindiba, marul, domates, lahana vb.) tipiktir. E vitamini birçok tohumun ve ilgili yağın (buğday tohumu, mısır tohumu, susam vb.) lipid kısmında bulunur.
• Mineraller: çinko ve selenyum. Birincisi esas olarak şunları içerir: karaciğer, et, süt ve türevleri, bazı çift kabuklu yumuşakçalar (özellikle istiridyeler).İkincisi ağırlıklı olarak şunlarda bulunur: et, balık ürünleri, yumurta sarısı, süt ve türevleri, zenginleştirilmiş gıdalar (patates vb.).
• Polifenoller: basit fenoller, flavonoidler, tanenler. Çok zenginler: sebzeler (soğan, sarımsak, narenciye, kiraz vb.), meyve ve akraba tohumlar (nar, üzüm, çilek vb.), şarap, yağlı tohumlar, kahve, çay, kakao, baklagiller ve tam tahıllar , vesaire.

: etil alkol diüretik etki gösterir ve farmakolojik metabolizmaya müdahale ederek aktif bileşenlerin etkisini azaltır.

Omega 6 yağ asitlerinin fazlalığı veya yanlış omega 3 / omega 6 oranı (ikincisinin yararına). Proinflamatuar bir etkiye sahip olabilirler. Linoleik, gama-linolenik, diomo-gama-linolenik ve araşidonik asitler bakımından zengin gıdaların, örneğin tohum yağı (özellikle yer fıstığı), çoğu kuru meyve, bazı baklagiller vb.'nin girişini sınırlamak iyi bir uygulamadır. Aynı zamanda omega 3 alımını artırmak gerekir (yukarıya bakın Ne Yenir).

: kan akışını azaltır, kan dökülmesini sınırlar.

Bandajlar: şişmeyi önlemede faydalıdır.

Yükseklik: venöz dönüşü kolaylaştırmak için gereklidir.

ilaçlar nadiren kullanılır. Aksine, gerilmeler ve yırtılmalar için yaygın olarak kullanılan bir çözümü temsil ederler.
Doktorunuz size şunları almanızı tavsiye edebilir:

• Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler): sistemik veya topikal kullanım için (merhem, jel veya krem):
• Sistemik kullanım için - tabletler ve fitiller:
• İbuprofen (örn. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
• Diklofenak (örn. Voltaren®).
• Naproksen (örn. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Topikal kullanım için - kremler, merhemler ve jeller:
• İbuprofen %10 lizin tuzu (örn. Dolorfast®).
• Ketoprofen %2,5 (örn. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Diklofenak (örn. Voltaren®).
• Kas gevşeticiler: İskelet ve düz kasları gevşetirler. Oral (sistemik), parenteral (enjeksiyon) ve topikal (merhem, jel veya krem) kullanım için olabilirler. Aktivitelerini GABA-A reseptörünün antagonizmasını içeren bir etki mekanizması aracılığıyla gösterirler. Esnemelerde en çok kullanılanlar, merkezi sinir sistemine etki edenlerdir:
• Suksametonyum klorür (örn. Myotenlis®).
• Tiyokolşikosid (örn. Muscoril®, Miotens®).

yeterli, özellikle yaralanmalara daha yatkın kaslarda; çok yararlı olabilir:

• Kış aylarında teknik giyim.
• Özel merhemler.

Aşağıdaki amaçlarla ısınma ve aktivasyon (veya "yaklaşma") gerçekleştirin:

• Atletik harekette kullanılan tüm kasların sıcaklığını artırın.
• Atletik harekette toplanan yapıların (kas demetleri, kılıflar vb.) dokularını "gerdirmek".
• DİKKAT! Germe, zamana, türe ve yoğunluğa bağlı olarak faydalı veya zararlı olabilir.Güç egzersizlerinden ve/veya kas yorgunluğundan hemen sonra değil, zorlamadan veya zıplamadan her zaman sıcak yapılması önerilir.

Antrenman seviyenizi belirleyin ve performansınızı bağlamlaştırın (aşırıya kaçmayın).

İyileşin ve yeterince telafi edin.

Eklemlerin ve kasların herhangi bir patolojisini düzeltin veya iyileştirin.

Koşanlar için araziyi dikkatlice değerlendirin.

, progresif yük, vb.), terapi ile optimal ilerlemeye ve aktivitenin yeniden başlamasına izin verir.

Tecar tedavisi: Eklem kas yaralanmalarını tedavi etmek için bir elektrik kondansatörü kullanan bir tedavi yöntemidir. Tecar tedavisinin mekanizması, hasarlı hücrelerin daha hızlı yenilenmesini sağlamak için elektrik yükünün restorasyonuna dayanmaktadır.

Transkütanöz Elektriksel Sinir Stimülasyonu (Onlarca): "Her şeyden önce ağrıya karşı etki eden antaljik bir elektroterapidir. Elektro iletken plakalar aracılığıyla cilde elektriksel uyarılar gönderir. Bunlar, ağrının sinir sinyallerini bloke eder ve endorfin üretimini uyarır."

Ultrason: Bu sistem yüksek frekanslı akustik dalgalar kullanır. İltihap önleyici, ödematöz geri emilim uyarıcısı olarak ve iyileşme sırasında oluşan yapışıklıkları çözmek için çok faydalıdır.Isı üretir ve hücre zarlarının geçirgenliğini arttırır.

Manyetoterapi: Manyetik alanın vücut üzerindeki etkilerinden yararlanır. Direkt olarak kas üzerine iki solenoid vasıtasıyla uygulanır. Ferromanyetik, paramanyetik malzemeler ve diamanyetik moleküller üzerinde bir kuvvet uygular. Tedavi yeterince uzun sürerse, yüksek ve düşük frekansta fayda sağlar; Statik olanın etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.Hücreler, iltihaplanma, iltihaplanma vb. üzerindeki etkileri farklıdır. İyileşme sürelerini %50'ye kadar azaltabilir, ancak etkililiği hasara göre değişir.

Lazer tedavisi: Doğrudan etkilenen bölgeye uygulanan ışınların kullanıldığı bir tedavidir. Lazerden gelen elektron ışını hücre zarı ve mitokondriye etki ederek metabolik aktiviteyi arttırır, ağrı ve iltihabı azaltır, vazodilatasyon yaratır ve lenfatik drenajı arttırır.

Kinesio bantlama: Kontraktürler ve hafif suşlar için daha uygundur. Bu sistem, bazen küçük farmakolojik konsantrasyonlar içeren yapışkan ve elastik bandajların çekişinden yararlanır. Drenaj, hafif ağrı giderici-anti-inflamatuar ve canlandırıcı bir işlevi olmalıdır.

İyontoforez: İğnesiz enjeksiyon şeklidir. Doğru akım uygulaması sayesinde bir ilacın (bu durumda anti-inflamatuar veya kas gevşetici) epidermisi geçmesine izin verir.