KALP ATIŞ HIZI MONITöRü VE MAKSIMUM KALP ATIŞ HIZI

Maksimum kalp atış hızınızı bilmek neden önemlidir?

Bir sporcunun maksimum kalp atış hızını bilmek çok önemlidir çünkü bu parametre antrenman için çok faydalı bilgiler sağlayabilir. Özellikle, belirli Fcmax yüzdeleri, belirli performans özelliklerini (dayanıklılık, anaerobik laktasit direnci, vb.) iyileştirmek için yararlı olan çok sayıda egzersiz yoğunluğuna karşılık gelir. Aşağıdakiler, Fcmax'tan başlayarak hesaplanabilecek en önemli kalp atış hızlarıdır (veriler orta seviye bir sporcuya aittir).

Anaerobik eşik frekansı şu formülle verilir: Fc max - (%7/8); anaerobik laktasit mekanizmasının yoğun aktivasyonuna karşılık gelen bu hız, sporcunun antrenman düzeyine göre değişen oldukça kısa bir süre (15-60 dakika) için sürdürülebilmektedir.

Hızlı Arka Plan Frekansı şu formülle verilir: Fc max - (%10/15) bu egzersiz yoğunluğunda, önemli bir laktik asit üretimi olsa bile, vücut üretilen laktatın büyük bir kısmını atabilir. dolaşımda birikmesini önlemek.Enerji üretmek için kullanılan metabolik karışım, sporcunun antrenman düzeyine bağlıdır: Kişi ne kadar antrenman yaparsa, yağ asitlerini o kadar fazla kullanma eğiliminde olur ve değerli glikojen depolarını korur.

Ortalama veya Kardiyovasküler arka plan frekansı şu formülle verilir: Fc max - (%15/20) üretilen laktik asidin mütevazı miktarları vücut tarafından kolayca atıldığından bu hız uzun süre muhafaza edilebilir.

Yavaş veya lipolitik arka plan frekansı şu formülle verilir: Fc max - (%25/30) yoğunluk o kadar hafiftir ki, vücut, çok eğitimli olmasa bile, enerji amacıyla esas olarak yağları kullanma eğilimindedir. Mütevazı yoğunluk, sağlam bir aerobik taban oluşturmak ve kılcallaşmayı teşvik etmek için idealdir.

Minimum Eğitim Sıklığı veya çok uzun fon: Maks HR - (%35/40) = 130/120 bpm yoğunluk düşüktür ve çaba minimumdur, öyle ki bu seviyelerin altında egzersiz, " vücut.

Bu formüllerin yanı sıra Fc max'ın hesaplanmasına yol açan formüllerin hatalardan etkilenebileceği vurgulanmalıdır; özellikle bu değerler gerçek değil de teorik maksimum kalp atış hızından yola çıkılarak hesaplanırsa çifte bir değerlendirme hatasından söz edebiliriz. Örneğin, sigara içenler daha yüksek bir kalp atış hızına sahip olma eğilimindedir ve bu tür tamamen teorik matematiksel adımlar, farklı eşikleri hafife alma riskini taşır. Aynı zamanda, farklı eşikler mutlak parametreleri yansıtmaz, ancak eğitimle yakından ilişkilidir ve bu nedenle kişiden kişiye değişebilir.

Kalp atış hızını motor devirleriyle karşılaştırabiliriz; örneğin, iki makine maksimum devir sayısına (Fc max) kadar itme kapasitesine sahip aynı motora sahip olabilir. Ancak farklı soğutma sistemlerine sahip olan bir araba belirli bir hızda (% Fcmax) daha uzun süre dayanabilirken diğeri aynı devir sayısına bu kadar uzun süre dayanamadığı için yavaşlamak zorunda kalıyor.