Yaşlanma: uzun yaşama giden uzun yol

«

Kalori kısıtlaması (bkz. diyet ve yaşlanma)

İhtiyaçlardan biraz daha düşük, orta düzeyde kalori alımı ile karakterize edilen bir diyet, laboratuvar hayvanlarının ömrünü uzatabilir.
Şu anda insanlar için maksimum yaşam beklentisinin yaklaşık 120 yıl olduğuna inanılıyor.Eldeki tarihsel belgelere göre, hiçbir insan 124 yıldan fazla yaşamadı.Fakat kendine saygılı herhangi bir kayıt gibi, bilim adamları bu sınırın yakında yıkılmasını bekliyorlar. uzun ömürlülüğe götüren ikinci ve üçüncü yoldaki terapilerin katkısı sayesinde.

Şu an için kalori kısıtlaması, uzun yaşamak için en etkili stratejilerden biri gibi görünüyor. Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde, bu diyet yaklaşımı sayesinde araştırmacılar, kobayların ortalama ömrünü uzatmayı başardılar ve ayrıca %50 ve %100'ün üzerinde artışlar kaydettiler.

David Sinclair'in mayalar üzerindeki deneylerinde, kalori kısıtlamasının SIRT1 adlı bir geni aktive ettiği gösterildi. Bu gen dizisi, ömrünü uzatarak DNA'yı stabilize eden SrT1 deasetilaz enzimini kodlar.Bu yetenek, bazı deneylerde mayaların ömrünü %70 oranında artıran antioksidan maddeler olan polifenollere de atfedilmiştir.Resveratrol adı verilen güçlü bir polifenoldür. kırmızı şarapta bulunur.

Kalori azaltmanın da laboratuarda test edilen birçok hayvan türünün ömrünü uzatmada etkili olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, insanlar için deneysel veriler henüz mevcut değildir, ancak kalori kısıtlamasının olumlu etkileri farklı popülasyonlar tarafından deneysel olarak gösterilmiştir.Japon Okinawa adasının sakinlerinin ünlü bir deyişi "" hara Hachi bu "dur, bu da kelimenin tam anlamıyla anlamına gelir. "göbek %80 dolu". Bu özdeyişe göre, tok hissetmek için gereken yemeğin yaklaşık %80'ini yemeniz tavsiye edilir.Bu sadece, hala biraz açken masadan kalkma meselesidir. Yetişkin bir Okinawan'ın ortalama kalori alımı, ortalama bir Amerikalı için 2.500'e kıyasla 1.800 kaloridir. Kalori kısıtlaması seçimi de işe yaramış görünüyor, çünkü bu insanların ortalama yaşam süreleri, kalıcı olarak Amerika Birleşik Devletleri'ne taşınıp tipik Batı alışkanlıklarını benimsedikleri anda kısalıyor.

Yaşlanmayla mücadele için ek etkili yaşam tarzı seçenekleri

Japon yaşam tarzı, sağlıklı alışkanlıklardan en azından beslenme açısından yararlanır.Rising Sun'ın birçok sakini sigara içip stresli olaylarla dolu bir hayat sürmesine rağmen, son 5 yılda yaşı geçen Japonların sayısı of 100 Bu patlamanın, artan sağlık hizmeti ile geleneksel olarak ölçülü ve dengeli beslenmenin değerli kombinasyonundan kaynaklandığına inanılıyor.
Japonların durumu, yaşam tarzının özellikle beslenme alışkanlıkları açısından sağlıklı olmadığı Amerika'daki durumla karşılaştırıldığında daha da pastoral hale geliyor. Bu nedenle, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ana ölüm nedeninin tam olarak yanlış yaşam davranışlarıyla bağlantılı olması tesadüf değildir. Bu ülkede her yıl meydana gelen ölümlerin yarısı, yanlış davranış tercihlerinden kaynaklanmaktadır; bunlar arasında sigara içme alışkanlığı (%18,1) ön plana çıkmakta ve bunu hareketsiz yaşam tarzına bağlı kötü beslenme (%16,6) takip etmektedir.
Bu dünyada daha uzun ve sağlıklı kalmak isteyen herkes, haftada 4 kez en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmalıdır. Özellikle bu amaca en uygun hareket şekli "aerobik aktivite, yani maksimum frekansın %60-80'ine eşit bir kalp hızında gerçekleştirilen bir dayanıklılık sporu disiplinidir. Bu son rakam basitçe kişinin kendi yaptığı çıkarılarak elde edilir. 220'den itibaren. yaş. Kalp atış hızı monitörünüz yoksa, önerilen kalp atış hızı aralığında kalmak için, orta düzeyde bir "yoğunlukta çalışmanız" yeterlidir; bu, egzersiz partnerinizle gerçek veya hayali, çok fazla sorun yaşamadan konuşmanıza olanak tanır.
Hareketsiz bir yaşam tarzından kurtulmanın ve beslenme alışkanlıklarını iyileştirmenin yanı sıra, yaşlanmayla mücadele için diyeti özel diyet takviyeleri ile zenginleştirmek önemlidir. Aslında hiçbir zaman son yıllarda olduğu gibi, sofralarımıza ulaşan yiyecekler, sağlığımız için gerekli olan vitaminler ve diğer mikro besinler açısından bu kadar fakir olmamıştı. Besin maddelerini doğal ürünlerden çıkaran endüstriyel işleme yöntemleri ve daha az sebze tüketimi nedeniyle, renkli besin takviyeleri dizisinden yararlanmadan mikro besin ihtiyaçlarını karşılamak giderek zorlaşıyor.Bu ürünlere güvenerek, gıda mevcudiyetinin azalması nedeniyle bizi oyunlardan çıkarmak için programlanmış atasal genlerin tetiklenmesini azaltabiliriz.Öte yandan, kalori kısıtlamasında olduğu gibi, gençlerin genlerini daha uzun süre canlı tutabiliriz.

Bu nedenle bağımsız olarak alınacak ilk yolun uzun kısmı, diyet takviyesi ve bilinçli ve rasyonel gıda seçimleri ve davranışlarından oluşan daha sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesi yoluyla vücudumuzun biyokimyasını yeniden programlama amacına sahiptir.

"Yaşlanma: kalori kısıtlaması ve yaşam tarzı" hakkında daha fazla yazı

1. yaşlanma
2. yaşlanma
3. yaşlanma
4. yaşlanma
5. yaşlanma
6. yaşlanma
7. yaşlanma