Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için kullandığı kalori.Yeterli kalori almadığınızda, muhtemelen daha yorgun hissedersiniz.24 saatlik bir süre içinde bu temel işlevler için ihtiyaç duyulan kalori miktarına dinlenme metabolizma hızı denir. Dinlenme metabolizma hızı günde 1.000 kaloriyi aşıyor.Ortak günlük aktivitelerin, hobilerin ve fiziksel aktivitenin eklenmesiyle günlük gereksinim 1.000 kalori veya daha fazla artabilir. Bazı sporcular 3.000'e ulaşır ve geçer. Hormonlar da enerji dengesinde rol oynasa da genellikle gereğinden fazla kalori alındığında fazlalığın bir kısmı yağ olarak depolanır. İhtiyacınız olandan daha az kalori alırsanız, çoğu durumda bunun yerine kilo kaybı gerçekleşir.
Aldığınız miktarı günde 1.000 kaloriden daha azıyla sınırlamak, metabolik hızınızı yavaşlatabilir ve temel işlevleri bile desteklemek için yeterli kalori almadığınız için yorgunluğa neden olabilir. Çok az yemek yemek, özellikle iştah azalması nedeniyle gıda alımı azalan yaşlı insanlarda düşük enerji seviyeleri ile bağlantılıdır.
yeterince yemek yemediğiniz daha açık. Çalışmalar, açlığı ve tokluğu kontrol eden hormon seviyelerindeki değişiklikler nedeniyle aşırı kalori kısıtlamasına yanıt olarak iştah ve yiyecek isteklerinin arttığını doğrulamaktadır. Açlık ve artan karın yağı ile bağlantılı bir stres hormonu olan kortizol üretimini arttırdığı gösterilmiştir.
insülin direncine ve kilo alımına yol açar. Aşırı yeme uyku güçlüklerine neden olabilirken, katı bir diyet bile uyku sorunlarına yol açabiliyor gibi görünüyor.Aşırı kalori kısıtlamasının sıklıkla uyku bozukluklarına ve yavaş dalga uykusunun azalmasına ve ayrıca derin bir uykuya neden olduğu gösterilmiştir. Uykuya dalmak veya aç uyanmak için çok aç olduğunuzu hissetmek, yeterince yemediğinizin önemli işaretleridir. Sinirlilik, dengesiz ve yetersiz beslenmenin de bir işareti olabilir.Kötü ruh hali ve endişeli belirtilerle ilgili diğer belirtiler, kalori gereksinimlerindeki bir dengesizlikle bağlantılı olabilir.
Uyku, antrenmanınızın işe yarayıp yaramadığını gösteren işaretlerden biridir.
Saç dökülmesini biliyor muydunuz?
Mevsimsel değişiklikler sırasında saçlarınızı kaybetmek normal bir sonuç olarak kabul edilebilir. Bununla birlikte, fırçada daha fazla saçın biriktiği veya sadece ellerinizden aktığı fark edilirse, bu yetersiz beslenmenin bir işareti olabilir. Normal ve sağlıklı saç büyümesini sürdürmek için birçok besine ihtiyaç vardır. Yetersiz kalori, protein, biotin, demir ve diğer besinlerin alımı saç dökülmesinin yaygın bir nedenidir.
ve beyindeki hipofiz bezi, üreme sağlığı da dahil olmak üzere hormonal dengeyi korumak için birlikte çalışır.Hipotalamus, vücuttan hormon regülasyonu üzerinde ne zaman harekete geçeceğini bildiren sinyaller alır. Aldığı sinyallere bağlı olarak hipotalamus, hipofiz bezinin östrojen, progesteron ve diğer hormon üretimini uyaran veya engelleyen hormonlar üretir.Bu karmaşık sistem, kalori alımı ve ağırlıktaki değişikliklere karşı çok hassastır. Kalori alımı veya vücut yağ yüzdesi çok düştüğünde, sinyaller bozulabilir ve salınan hormon miktarında değişikliklere yol açabilir.Üreme hormonlarının doğru dengesi olmadan, örneğin, gebe kalma ve geçici doğurganlık sorunları ile ilgili zorluklar ortaya çıkabilir. semptom, üç ay veya daha fazla bir adet döngüsünün olmaması olan hipotalamik amenoredir.
kötü beslenmenin bir işareti olabilir. Doğru yağ yüzdesine ek olarak, doğru su ve lif alımına rağmen yiyeceklerle az kalori tüketmek - doğru bir bağırsak fonksiyonu için en önemli faktörler - doğru günlük tahliyeyi teşvik etmez.Diyette kalmak ve çok az yemek yemek metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle kabızlığa da neden olabilir.
