Tarama

Sürünme, üst ve alt uzuvların değişen ve döngüsel hareketlerini içerir; kolların hareketi üzerine, yalnızca bir tarafta veya dönüşümlü olarak sağa ve sola (genellikle her 3 vuruşta bir; Not. Nefes almak için yüzünüzle dışarı çıktığınızda) lateral bir solunum türü yerleştirilir. , yüzmeyi yavaşlatarak başın aşırı kaldırılmasını önlemek için ilgili omzu optik bir referans noktası olarak tutmak gerekir).
Hem yüzüstü hem de sırtüstü flotasyonda alınan pozisyon, kütlesi tüm vücut ağırlığının yaklaşık %40'ını oluşturan alt uzuvlar tarafından belirlenir. Aslında üst kısım, akciğerlerin yüzen torbası sayesinde oldukça yüksek kalırken, bacaklar aşağı inme eğilimindedir. Bu batma, belirli ağırlığa bağlı olarak daha fazla veya daha az ölçüde gerçekleşir ve bu, daha hafif olanları tercih ederse, uzuvları bir "iskelet ve önemli bir kas yapısı" tarafından ağırlaştırılanlar için kesinlikle bazı problemler yaratır.
Ayağın itişi, hem uzuvları hem de tüm vücudu yüzdürmek için yararlı olan sudan da yukarıya doğru (ileriye doğru) bir tepki alır, böylece daha yüksek bir konum ve daha iyi bir hidrodinamik tutum sağlar.
Suda ilerleyebilmek için en iyi pozisyon yüzücünün yatay ve mümkün olduğu kadar yüksek kalmasını sağlayan pozisyondur; bu, suyun sunduğu direnci en aza indirmeye izin verir.
Destek aşamasında kolların ürettiği hareketle birlikte alt uzuvların tahriki, tüm vücudun yükselmesine izin vererek yüzücünün daha iyi "kayabileceği" daha hidrodinamik bir pozisyon almasını sağlar.

VERİ SAYFASI

Hareket

Alternatif ve döngüsel

Vücut pozisyonu

Yatkın; sprintlerde vücut iyi kaldırılır ve neredeyse suyun üzerinde süzülür; ancak uzun mesafelerde biraz daha daldırılmış durumda kalır.

Üst ekstremite hareketi:

1) hava eylemi 2) sualtı eylemi

Hava eyleminin iki işlevi vardır:
a) Uzuvun ileri taşınması
b) kas tazeleme
Dirsek bükülü olarak gerçekleştirilirse hava hareketi, pelvis ve alt uzuvların yanal yer değiştirmelerini azaltır; daha fazla enerji geri kazanımını garanti eder

sualtı eylemi

Şunlarda ayırt edilir: destek / kavrama, çekiş ve itme. Eylem her zaman aktiftir, ancak elin itişleri nasıl yönlendirdiğine bağlı olarak ilerlemede farklı bir sonuçla birlikte.
Elin hareketi eğrisel bir yörüngeye göre gelişir (yukarı itişten yararlanmak; kuvvetin uygulama yönünü değiştirerek daha sabit su bulmak; kuvveti daha uzun süre uygulamak için).

Destek/kavrama aşamasının sonunda kol, daha avantajlı bir kaldıraçtan yararlanmak ve (yandan bakıldığında) ilerleme çizgisine daha paralel bir hareket geliştirmek için dirsekte fleksiyona geçer.

Çekiş aşamasında dirsek ele göre yüksek olmalıdır; hedefler:
- elin kendisinin "yararlı bir kürek çekme eylemi" yapmasını sağlayın (Bernoulli)
-Ayrıca ön kolu arkaya doğru itmeye dahil edin.

nefes

Her bir döngüde, birkaç tam döngüden sonra veya her 3 ... 5 ... vuruşta sağa veya sola kolların hareketi üzerine yerleştirilir.
Yüzücü aşağıdakileri yaparak su altında tamamen nefes vermelidir:
- Bir bekleme anına saygı duymak, ciğerleriyle daha uzun süre kalmak
- daha iyi bir hidrodinamik tutum için kafanın dönüşünü geciktirmek.

Alt ekstremite hareketi

Yararlı aşama, yukarıdan aşağıya harekette gelişir.
Kalçadan ayağa kadar tüm uzuv harekete katılır.
Eylem tamamen su altında gerçekleşir
Derinlik 20 ila 40 cm arasında değişir
Bacağın uyluktaki fleksiyonu 110/120 dereceye kadar ulaşabilir.
İnme aşamasındaki ayak, daha iyi bir itme için doğal olarak uzatılmalı ve içe doğru döndürülmelidir.

Üst ve alt ekstremite ilişkisi

1) 1 döngü / 6 ayak vuruşu:
- Bacakların yoğun hareketi nedeniyle çok pahalı olsa bile, yüzmede elde edilebilecek en hidrodinamik konumdur.

- ikincisi ağırlıklı olarak itici bir eylem gerçekleştirir
- kolların su altı hareketi, altı vuruşun yerleştirilmesine izin verecek şekilde çok geniştir - hava hareketi, dirsek bükülmüş halde olmalıdır

- Yeterince gecikmiş solunum bu tür emekleme için çok uygundur.
2) 1 tur / 2 vuruş:
- suda daha fazla yüzersiniz, bu nedenle vücudun tutumu önceki yoruma göre daha az hidrodinamiktir

- alt uzuvların stabilize edici işlevini arttırır
- kolların su altı hareketi genlik olarak azalır ve daha yüksek bir frekansa sahiptir; hava hareketi daha hızlı olma eğilimindedir ve kol daha az bükülüyken
3) 1 çevrim / 4 ayak vuruşu:
- 1) ile 2) arasındaki ara durum.