Kilo vermek bir hedef olarak belirlendiğinde, beslenme uzmanınızın tavsiyesi doğrultusunda gerçekleştirilecek düşük kalorili bir diyetle birlikte egzersiz kesinlikle temel bir rol oynar.
Bununla birlikte, seçenekler çok olduğu için hangi aktivitenin gerçekleştirileceğinin seçimi her zaman basit değildir. Kuşkusuz kardiyo disiplinlerine yönelmek gerekiyor ama kalori yakmak için en iyileri hangileri?
Koşma ve yürümenin yanı sıra, genellikle insanların tercihlerini engelleyenler arasında yüzme ve eliptik ile antrenman vardır, iki çok farklı ama eşit derecede geçerli mod.
İşte temel farklılıklar ve kilo vermek için her iki disiplinle en iyi şekilde nasıl çalışılacağı.
yüksek düzeyde kalori tüketimini garanti etmenin yanı sıra, neredeyse tüm vücut kaslarını içeren, onları güçlendiren ve böylece figürü genel olarak tonlu ve uyumlu hale getiren son derece eksiksiz.
Bu spor, düşük etkili kardiyo disiplinlerinin bir parçasıdır, yani eklemlere yük oluşturmaz ve bu nedenle travma veya yaralanmalardan kurtulan veya ameliyattan sonra iyileşenler için de uygundur. Yüzmeye bu özelliği kazandırmak, yerçekimi kuvvetini neredeyse tamamen ortadan kaldıran ve vücut ağırlığının %10'undan biraz fazlasını algılama noktasına gelen sudur.
Ancak aynı şekilde sıvı, gerçekleştirilmeleri için açık havada yapmaktan çok daha fazla enerji gerektiren hareketlere karşı dirence karşı çıkar ve bu kuşkusuz kilo kaybına katkıda bulunacak bir kalori harcamasını belirler.
Bir kural olarak, bir kişi bir "saatlik yüzmede yaklaşık 550 kalori yakabilir, ancak her stilin bazı farklılıkları vardır. Ayrıca hareket hızı da bu süreci etkiler.
Yüzerek kilo vermek için ideal sıklık, haftada üç kez, en az yarım saat egzersiz yapmaktır.
Kalori yakmak için nasıl yüzüleceği aşağıda açıklanmıştır.
serbest stil
Bu tarz, daha hızlı kilo vermeyi garanti eden bir tarzdır, çünkü tüm kasları tam bir aerobik çalışmaya tabi tutar ve doğru yapılırsa gerçekten yoğun bir antrenmandır. Bunu uygulamak için nefes alma yöntemini de bilmek gerekir.
Kurbağa
Bu stili yapmak daha kolaydır çünkü mükemmel bir tekniğiniz olmasa bile yapabilirsiniz. Kurbağayla yüzme, kalori tüketimini sağlamanın yanı sıra göğüs ve kalçaları tonlandırır ve iç uylukta biriken yağlara da etki eder.
Stillerin ve yoğunluğun değişimi
Daha da fazla yağ ve kalori yakmak için, aynı zamanda kurbağalama, serbest stil, sırt (göğüs, kol, sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için de ideal) ve yunus antrenmanına farklı stiller ve ekleyebilirsiniz.
Yüzmenin yoğunluğunu değiştirmek bile kilo kaybını hızlandırabilir. İşte nasıl yapılacağına bir örnek.
- 10 dakika boyunca hızlı bir tempoda yüzün.
- 3 dakika ara verin.
- 10 dakika daha hızlı bir tempoda yüzmeye başlayın ve bir sonraki molayı verin.
- İki anı birkaç kez ara verin, kendinizi çok yorgun hissettiğinizde durun.
Bu araç, kros kayağı hareketlerini simüle eder ve genellikle spor salonunda kardiyo aktivitesi yapmak isteyen ancak koşu bandını sevmeyen veya fiziksel sorunları nedeniyle koşamayanlar tarafından tercih edilir.Aslında yüzme gibi eliptik de olabilir. düşük etkili bir araç olarak tanımlanır ve bu nedenle herkes için, hatta aşırı kilolu olanlar için bile uygundur.
Eliptik antrenör ile gerçekleştirilebilecek, antrenman seviyenize, direncinize ve ulaşmak istediğiniz hedeflere göre seçilebilecek birkaç fitness programı vardır.
Bu makine hem sabit kulplar hem de hareketli kollarla donatılmıştır ve vücudun alt kısmını inceltme ve tonlamanın yanı sıra kol, omuz ve sırt kaslarını da etkilemek istiyorsanız, olmayanları kullanmanız önerilir. rijit, onları senkronize hareket ettiriyor. bacaklarla.
Ortalama olarak, bir kişi eliptik üzerinde bir "saatte" 700 kaloriye kadar yakabilir.
Yeni başlayanlar için ideali, haftada üç kez 20 ardışık dakikayı aşmayan egzersiz seansları yapmak ve daha sonra zamanla kademeli olarak artırmak olacaktır.İlk sonuçlar iki veya üç hafta sonra görünmelidir, ancak gerçekten işe yaramak için. yürütmenin sürekliliği.
Eliptik ile kilo vermek için temel eğitim
Bu antrenman 45 dakika sürer ancak yeni başlayan biriyseniz ve tamamlayamıyorsanız, her adımın zamanlamasını azaltabilir ve zamanla artırabilirsiniz.
- Ayaklarınız sıkıca pedallarda ve elleriniz hareketli kollarda olacak şekilde kendinizi alete yerleştirin.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı 10 dakika boyunca yavaş bir tempoda birlikte hareket ettirmeye başlayın.
- Tempoyu artırın, ancak oksijen borcuna girme noktasına ulaşmadan.
- Bu yoğunlukta 25 dakika devam edin.
- Başlangıç hızına dönün ve 5 dakika daha hareket etmeye devam edin.
Seans öncesi, sırası ve sonrasında içmeyi unutmayın.
