yüzme okulu

yetişkin kurslarının amaçları

Tanıtım

Yüzme eğitmeni sık sık aynı egzersizler arasında seçim yapmak zorunda kalır, monotonluğa düşme riskiyle karşı karşıya kalır, bu da kullanıcıların yüzmeyi öğrenmeye devam etme isteğini kaybetmesine neden olur.Bu sorunun cevabı sürekli programlamada yatar; bunu yapabilmek için , elbette başkanlık ettiğiniz türün (seviyenin) hedeflerini aklınızda bulundurmanız gerekir.
Aşağıda hedefe göre en uygun egzersizleri seçebilmeniz için takip etmeniz gereken tüm genel ve özel hedefler listelenmiştir.Egzersizleri hedefe göre seçtikten sonra derslerinizi sürekli çeşitlendirerek planlayabilirsiniz!

1. SEVİYE

Sudaki genel ortam

Belirli teknik kazanımlar olmaksızın suya fiziksel-duyusal ve psikolojik uyum
Önce vücudun daha sonra yüzün kademeli olarak suya daldırılmasıyla yapılan hareketler
Gözlerin ve ağzın su altında açılması
Derinlik kabulü
Düşmelerin kabulü

Erken solunum eğitimi formları

apne kontrolü
Solunum değişimlerinin kontrolü

Gevşeme ve Yüzer

Öğretmenin veya desteğin yardımıyla yüzüstü ve sırtüstü yüzer
Destekli veya desteksiz yüzdürmede vücut dengesi
Herhangi bir destek olmadan yüzüstü veya sırtüstü yüzer
Yüzüstünden sırtüstü yüzmeye geçiş ve tam tersi

kayma

Doğru bir kayma pozisyonu ayarlama
Göğüste kayma
Arkada kayar
Kayma ve tekmeleme
Tekmeli ve tekmesiz vidalama ve devrilme ile göğüste ve sırtta kayma
Sırt ve göğüste derin su hareketleri

Dalışların tanıtılması

Ayakta dururken, yardımlı ve yardımsız: suya atlayın
Havuzun kenarından dalış sırası (başlangıç bloğunda değil):

1. Bir ayağın diğer bacağın kenarına sıkıca bağlı olduğu, diz yerde olacak şekilde bükülmüş olarak diz çökme pozisyonu.
2. her iki ayağınız sıkıca kenarda ve bacaklar hafifçe ayrık ve bükülmüş olarak
3. Bir bacak önde ve ayak kenara yapışmış ve diğer bacak daha geride olacak şekilde ayakta durmak

Kolların göğüste ve sırtta eşzamanlı hareketlerinin değişmesi

Sırt vuruşunun tanıtılması ve alt uzuvların hareketine eklenmesi

Stil vuruşunun tanıtımı

Geri: Bacakların koordinasyonunu, inme ve sırt solunumunu yendi

sırtüstü yüzmek

Yavaş yavaş nefes alma ile kol, bacak stili koordinasyonu

Çift geri yüzmek

Dalış ve su altı seyahati

Statik dikey yüzdürme

2. SEVİYE

Serbest stil yüzmede solunum senkronizasyonunun kazanılması
serbest stil yüzmek
Sırtüstü ve serbest stil başlangıç
Başlangıç dalışının tanıtımı
Hem sırt hem de stil için mükemmel bir tekniğin kazanılması
Kesintisiz 25 metre arkada sürün
25 metreyi kesintisiz serbest stilde koş
Destekli ve desteksiz sırt ve göğüste kurbağalama vuruşunun tanıtımı
Kurbağa solunumunun tanıtılması
Serbest dalışın tanıtımı
Değişken kurbağa bacağı hareketi ile dikey şamandıra
Kesintisiz: İyi sırt tekniği ile 50 metre
Kesintisiz: İyi bir serbest stil tekniği ile 50 metre
Hem sırtüstü hem de serbest yüzmede düzenli aralıklarla ters çevrilir
Kurbağa vuruşunun tanıtımı
Su altında yüzmek
Tekme, vuruş ve kurbağalamanın koordinasyonu
meme yüzmek
Kurbağa vuruşu ile çift geri yüzme
dönüşler

3. SEVİYE

Kurbağalama yüzmesini mükemmelleştirmek
Koordinasyonu ve teknik iyileştirmeyi geliştirmek için farklı stillerin kombinasyonu
Kesintisiz: 25 ve 50 metre kurbağalama
Kesintisiz: 100 metre serbest stil
Kesintisiz: 100 metre arkada
Yunus vuruşunun tanıtımı
Serbest stil ve sırtüstü hız iyileştirme egzersizleri
Başlatma ve dönüşlerin doğru yürütülmesi
Mükemmel hız ile 50 metre serbest stil
Yunus kolları ve kurbağa bacakları ile yüzün: kelebek
Yunus vuruşunun tanıtımı
Dalışları başlatmak
Başlangıç dalışları ve 25 metre serbest stil
Başlangıç dalışları ve arkada 25 metre
İnme, tekme ve yunus solunumunun koordinasyonu
Yunus yüzmek
Kurtarma tekniklerinin tanıtılması

4. SEVİYE

Yunus yüzmenin iyileştirilmesi
100 karışık için hazırlık
Performansı, hızı ve dayanıklılığı artırmak için aletli ve aletsiz egzersizler
Serbest stil ve karışık röle
Apnede 25 metreye hazırlık
En az 1 kilometrelik eğitim programları
Kurtarma teknikleri ve stillerinin kazanılması