Makineye kalça kaçırma

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Kalça abdüksiyon makinesi egzersizi, ayakta abdüktör makinesi, ayakta abdüktör makinesi, ayakta abdüktör makinesi olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Makine kalça kaçırması monoartiküler bir egzersizdir.

Varyantlar

• Kalçaların makinenin enine düzleminde kaçırılması

Makineye Kalça Kaçırma: İnfaz

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcunun kalçası adduksiyonda, sırt kuvvet pozisyonunda, pelvis anterversiyonda ve aletin yataklarının makineye ve yüksekliğe bağlı olarak değişken bir yükseklikte bacağın dış kısmına dayalı olarak ayakta durduğunu görür. Atlet Yürütme, vücudun geri kalanının pozisyonunu değiştirmeden koruyarak, bireysel eklem hareketliliğinin izin verdiği ölçüde "kalçayı kaçırma" dan oluşur.

Kalça kaçırma makinesi egzersizinde yer alan kaslar

Grup 0

• gluteus maximus
• Orta gluteus
• Küçük kalça
• Fasya lata tensörü
• Sartorio

Eylem
kalça kaçırma

Stabilize edici kasların işlevi: Kalça, pelvis ve vücut pozisyonunun stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor