Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Kalça germe işleminin modifiye edilmiş bir bacakla gerçekleştirilmesi:
- Sırtınızı yere yaslayın ve ayaklarınızı yerde düz tutun; kollarını yanlarına koy
- Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine getirin, kalça kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Kalçaları yüksekte tutun, sağ ayak bileğini sol dizden ayırın, bacak gerdirilene kadar ve ayak bileğini diz üzerine dayamak için geri dönün.
- Karşı tarafta tekrarlayın.
- Bileğinizi kaldırırken kalçalarınızı hareket ettirin.
