Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Halter yaslanmış bench press egzersizi aynı zamanda Reddedilmiş bench press olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Barbell Recumbent Bench Press, çok eklemli / aksesuarlı bir egzersizdir
Varyantlar
- Dambıl ile yaslanmış bench press
- paralel esnemeler
Barbell Recumbent Bench Press: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun 10° ile 30° arasında yaslanmış, sırtı güçlü, bacakları açık ve ayakları yere sıkıca dizlerinin arkasında ya da daha iyisi, mevcut olduğunda özel duraklarda kilitli olarak bir sıra üzerinde oturduğunu görür. Dirsekler bükülü, bilekler düz ve omuzlar, yan görünümden dirsek, bilek ve halter zemine (sıraya değil) dik aynı dikey düzlemde tam olarak hizalanacak şekilde adduksiyonlu ve yönlendirilmiş durumda. sternumun alt kısmında veya karnın üst kısmında ve ayrıca omuzlar arasındaki mesafeye eşit veya daha fazla değişken bir mesafede onu tutan ellerde. Yürütme, başlamadan önce halterin bulunduğu dikey düzlemde yukarı doğru itilmesinden ve ardından düz bir çizginin bir parçasını çizmeye çalışmaktan oluşur. İtme sırasında omuzlar sagital düzlemde fleksiyona gelir ve boyuna düzlemde adduksiyona girerken, dirsekler uzar ve hareketin son üçte birinde kürek kemikleri abduksiyona ve aşağı doğru dönmeye başlar.Uygulama tam ekstansiyon ile biter.
Egzersize dahil olan kaslar Yaslanmış halter bench press
Grup 0
- Büyük göğüs zırhı
- ön deltoid
- korakobrakialis
- Brakial pazı (zayıf)
omuz fleksiyonu
Grup 1
- büyük sırt
- Büyük daire
omuz adduksiyonu
2. Grup
- Brakiyal triseps
- Anconeus
Dirsek uzatma
Grup 3
- Büyük göğüs dişlisi
- Küçük göğüs zırhı
skapular kaçırma
Grup 4
- kürek kemiği asansörü
- eşkenar dörtgen
Alt skapular rotasyon
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
