10Kg Kaybetmek İçin Diyet

Nüfusun "büyük bir bölümünü" etkileyen bir rahatsızlıktır. Ancak bazen sağlığa zararlı olan "estetik" yağ fazlalığını gerçek yağ ile karıştırma eğilimindeyiz.Bu nedenle çoğu zaman 10 kilo verme arzusu hem kadınlar hem de erkekler için sadece estetik bir ihtiyaca cevap verir. diğer durumlarda, özellikle obezite ve metabolik patolojiler söz konusu olduğunda, sağlık durumunu garanti altına almak için kilo kaybı esastır; Bilimsel çalışmalar, metabolik hastalıklarla ilişkili aşırı kilo durumunda, ağırlığın %10'una tekabül eden bir kilo kaybının yüksek tansiyon, hiperkolesterolemi, yüksek trigliseritler, aşırı ürik asit ve hiperglisemiyi önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir.

(BMI) veya BMI

10 kg vermenin gerçekten gerekli olup olmadığını değerlendirmek veya kilonuzun gerçekten aşırı olup olmadığını belirlemek için sözde vücut kitle indeksini (BMI) değerlendirmeniz gerekir; alternatif olarak, çoğu zaman pahalı araçlar ve bunları doğru şekilde kullanabilen bir operatör gerektiren biyoempedans (BIA) gibi enstrümantal analizlere güvenmek mümkündür.
BMI (İngilizce'de BMI), iki basit değişkeni hesaba katan bir vücut kompozisyonunu tahmin etme yöntemidir: boy ve kilo BMI, yetişkin bir insanın (atlet DEĞİL) aşağıdaki kategorilerden birine girip girmediğini tanımlar: zayıf, normal kilo , fazla kilolu (patolojik olmayan), obezite (patolojik).

BMI hesaplama formülü şu şekildedir: kilogram cinsinden ağırlık bölü boy, metre cinsinden ölçülen, kare BMI = [Ps kg / St m2] (bu makaledeki çevrimiçi hesap makinesi de kullanılabilir).

Sonuç, yani katsayı, bir "özel değerlendirme sıralamasına" dahil edilecektir.

Tablo 1 - Vücut kitle indeksi değerlendirmesi (BMI veya BMI) Değerlendirme katsayı zayıf 18.4'e kadar Normal kilo 18,5 - 24,9 Kilolu 25,0 - 30,0 obezite 30.1'den itibaren

vücut yapısı

Beklendiği gibi, BMI'nin hesaplanması, beslenme durumunun "kaba" değerlendirmesinde yararlı bir sistemdir. Daha spesifik olarak, vücut oranları, iskelet, kas kütlesi miktarı gibi parametreleri dikkate almadığı için "spannometrik" bir ölçüdür (bu nedenle sporcular, özellikle spor kuvveti uygulayanlar için asla geçerli değildir) vb. Bu boşlukları en azından kısmen telafi etmek için, vücut yapısı ve morfolojisinin ayırt edici özelliklerini kullanan başka bir alt bölümleme yöntemi geliştirilmiştir.
Vücut yapısı, baskın olmayan bileğin çevresini (en dar noktada ölçülen santimetre cinsinden) ölçerek ve sonucu özel bir sıralamada bağlamsallaştırarak iskeletin boyutunu değerlendirir.

Tablo 2 - Bilek çevresine göre vücut yapısının değerlendirilmesi Kadın anayasa Erkek adam > 15cm İnce > 1cm 15-16cm Normal 17-18cm > 16cm güçlü > 18cm

vücut morfolojisi

Vücut morfolojisi ise boy ile bilek çevresi arasındaki santimetre cinsinden ilişkiye gereken önemi verir:

MRF CRP = [Cm / Crf cinsinden Doyur. bilek cm].

Ayrıca bu durumda, önlemin "belirli bir yargı ölçeğine" eklenmesi gerekir.

Tablo 3- Vücut morfolojisinin değerlendirilmesi Kadın anayasa Erkek adam > 9,9 İnce > 9,6 9,9 – 10,9 Normal 9,6 – 10,4 > 10,9 güçlü > 10,4

Fizyolojik İstenen Beden Kitle İndeksi (BMI F.D.)

Son olarak, bir kişinin ağırlığının NORMALitesini sayısal terimlerle daha belirgin bir şekilde belirlemek için, bu değerlendirme araçlarının üçünü de arzu edilen fizyolojik vücut kitle indeksinin (BMI F.D.) tek bir tablosunda ilişkilendirerek birleştirebiliriz:

Tablo 4 - Vücut yapısı ve vücut morfolojisi açısından arzu edilen fizyolojik BMI İnce Uzun bacaklı İnce Normolino İnce Brevilineo Normal Uzun uzuvlu Normal Normal 18,5 19,3 20,1 20,9 21,7 Normal Brevilineo Sağlam Uzun uzuvlu Sağlam Normolino Sağlam Brevilineo   22,5 23,3 24,1 24,9  

 

Yani, hepsini birkaç adımda özetlersek, aşağıdaki noktaları tanımlayabiliriz:

1. İyi kalibre edilmiş bir baskül kullanarak, tuvalette fizyolojik ihtiyaçları karşıladıktan sonra, sabah aç karnına ağırlığı (kg olarak, lb olarak değil) ölçün.
2. Bir statimetre kullanarak, yardım alarak ve yönergelere uyarak ("Yükseklik Nasıl Ölçülür" bölümünü okuyun), boyunuzu ölçün (cm olarak)
3. Bir metrik bant veya basit bir terzi bandı kullanarak, baskın OLMAYAN bileğin çevresini en dar noktadan (cm olarak) ölçün.
4. BMI = [Ps kg / St m2] formülüyle, BMI'yi belirleyin ve yukarıdaki uygun tablo 1 ile değerlendirin.BMI, aşırı kilonun alt sınırını aşarsa, bu 10 kg'ın da "gerçekten" olması için mükemmel şanslar vardır.
5. Normal aralıkta yer alıyorsa, yukarıdaki 2 ve 3 numaralı tablolara göre vücut yapısı ve vücut morfolojisini belirleyerek devam edin [Boy cinsinden cm / Crf. nabız cm cinsinden]
6. Tablo 4'teki değeri girin; BMI, normal olmasına rağmen, fizyolojik olarak istenenden daha yüksekse, bu 10 kg'ın kısmen de olsa çok fazla olma ihtimali yüksektir.