Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Barda diz kalkma egzersizi aynı zamanda Diz kalkması, Barda diz kalkması olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Barda diz kaldırma monoartiküler bir egzersizdir.
Varyantlar
- Bankta diz kalkar
- Paralel diz kaldırma
- Bacak bankta yükselir
- Paralel bacak kaldırma
- Bacak çubukta yükselir
Çubukta Diz Kaldırma: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun askıda olduğunu, omuzları tamamen bükülmüş ve kaçırılmış ve dirsekleri uzatılmış olarak çekiş çubuğunu tutarken, kalça ve dizlerin yanı sıra sırt uzatılmış olarak görür.Uygulama, kalça ve dizlerin tam bir fleksiyonunu gerçekleştirmeyi içerir, sırtın pozisyonunu değiştirmeden ve vücudun salınımını mümkün olduğunca azaltmadan.
Egzersizde yer alan kaslar Çubuk üzerinde diz kaldırır
Grup 0
- rektus femoris
- Ilopsoas
- Fasya lata tensörü
- Uzun addüktör
- Kısa addüktör
- Sartorio
- Pettineo
kalça fleksiyonu
Stabilize edici kasların işlevi: Omurga ve kalçaların, dizlerin, omuzların, kürek kemiklerinin, dirseklerin ve sapın stabilitesi
