Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Abs topuk dokunuşunun gerçekleştirilmesi:
- Sırtüstü pozisyon alın, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı yere sabitleyin ve kollarınızı vücudunuz boyunca düz bir şekilde getirin.
- Başınızı kaldırın ve çenenizi göğsünüze doğru sabitleyin, omuzlarınızı ve kollarınızı aynı anda yerden kaldırın.
- Kollarınızı düz ve bileklerinizi omuzlarınızın arkasında aynı hizada tutun, gövdenizi hafifçe bir tarafa doğru esnetin ve dönüşümlü olarak önce sağ kolunuzu sağ topuğunuza, sonra sol kolunuzu sol topuğunuza doğru uzatın.
- Başınızı sola ve sağa doğru esnetin
- Ayaklarınızı yerden kaldırın.
