Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
- Geri
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Zor
Kettlebell ile Back Twist ile Yan Plank Yapma:
- Sağ tarafınıza yatın ve kettlebell'i sol elinize alın.
- Vücudun üst kısmını sağ önkol üzerine koyun, dirseği omuz hizasında ve bacakları düz tutun
- Kalçalarınızı başınız ve ayaklarınız arasında düz bir çizgi oluşturarak kaldırın (sonra bir yan tahta pozisyonu alın) sol kolunuzu sol omzunuzla aynı hizaya gelene kadar kaldırın ve yere yatay olarak tutun
- Kettlebell'i gövdenizin altına getirin ve vücudunuzun arkasına itin, birkaç saniye bekleyin ve ardından sol kolunuzu yere göre yatay konuma getirin.
- Diğer taraftaki hareketi tersine çevirin.
- Destek olarak ön kolun omzuna çok fazla ağırlık yükleyin
- Dengenizi kaybedene kadar kettleblell'i çok fazla geri çevirin.
