Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Kol
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Düz bir bankta dambıl presleri yapmak:
- Düz bir bankta sırt üstü uzanın ve iki dambıl tutun
- Dirsekleri bükün ve halterleri göğüs hizasına getirin, bilekleri tezgahtan daha düşük olan dirsekle aynı hizada tutun.
- Kollarınız düz olana kadar dambılları yukarı itin ve halterleri daima göğsünüzle aynı hizada tutun.
- Dirsekleriniz her zaman açık olacak şekilde dambılları göğsünüze doğru geri getirin.
- Çalıştırırken bileğinizi dirseğinizle aynı hizada tutmayın.
- Başınızın üzerinde yukarı doğru iterken dambılları getirin.
