Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Dambıl ile yukarı ve aşağı lateral step squat yapılması:
- İki dambıl alın, dik durun, kollarınızı düz tutun ve dambılları yanlarınızda sabitleyin.
- Bir tarafı basamağın yanında durun ve iki ayağınızla basamağa çıkın
- Sol ayağınız basamakta kalırken sağ ayağınızı yere getirin
- Dambılları uyluklarınızdan aşağı kaydırın
- Kalçalarınızı yere doğru itin
- Sırtınızı dik tutun ve dizlerinizle ayak parmaklarınızın üzerinden geçmeyin.
- Sağ ayağınızı adıma geri getirin ve diğer bacak için hareketi tersine çevirin.
- sırtını kemer
- Topuklarınızı yüksekte tutun
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızın ötesine getirin
- Pelvisi döndürün.
