Bir tarafta tahta

Etkilenen Ana Kaslar

• Karın kasları

Egzersiz Zorluğu

Zor

Plank'ı bir tarafta gerçekleştirme:

1. Yanınızda durun ve diğer eliniz yerdeyken bir Yan Plank pozisyonu alın.
2. Vücudun düz bir çizgide olduğundan ve üst bacağın alt bacağın önünde olduğundan emin olun; dinlenme elin kolu, bilek omuza dik olacak şekilde iyi uzatılmış
3. Kalçalarınızı indirin ve ardından vücudunuzun ağzından tırnağa düz bir çizgide geri gelmesi için onları kaldırın.
4. Hareketi yeterli zaman ve tekrar için tekrarlayın (zindelik seviyenize göre)

• Elinizi veya dirseğinizi omuz ile düz bir çizgide olmayacak şekilde yerleştirin
• Vücut ağırlığınızı, etkilenen kaslar yerine bileklerinize ve omuzlarınıza verin.