Etkilenen Ana Kaslar
- Geri
- Kol
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Bükülmüş Dambıl Sırasının Yürütülmesi:
- Ayaklarınızın arasına iki dambıl koyun
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı mümkün olduğunca geriye itin.
- Sırtınızı sabit tutarken dambılları tutun ve dirseklerinizi mümkün olduğunca yükseğe yönlendirerek gövdenize doğru çekin.
- Gövdenizi ve bacaklarınızı hareket ettirmeden, hareketi iyi kontrol ederek dambılları ayaklarınızın arasına yavaşça geri getirin.
- Hareket sırasında sırtınızı hareket ettirin
- Çekme aşamasında dirseklerinizi dışa doğru açın.
.jpg)
