Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Zor
Abs teknesinin yürütülmesi:
- Gövdeniz ve bacaklarınız düz olacak şekilde oturun ve kollarınızı yere yatay olarak açın.
- Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve vücudu ve etkilenen kasları mümkün olduğunca sabitleyin.
- Dizlerinizi bükün ve sarılın, sonra ellerinizi dizlerinizin önüne getirin.
- Gövdenizi geriye ve yerden asılı kalan bacaklarınızı öne getirirken ellerinizi dizlerinizden çekin.
- Başınız, omuzlarınız ve topuklarınızla yere dokunun
- Hareketin doğru şekilde yapılmasını engellemek için fazla gevşek bir pozisyon alın.
.jpg)
