Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Basamakta yükseltilmiş bir bacak ile Sumo çömelmesinin yürütülmesi:
- Yanınıza bir adım atın ve ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde ayakta durun.
- Her zaman başlangıç pozisyonunu koruyarak bir ayağınızı basamağa koyun; ayaklar hizada kalmalı
- Sırtınızı dik tutun, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yere doğru indirin.
- İnişi kontrol edin ve yavaşça ayağınızı basamağın üzerinde tutun, vücudunuz yukarıda olacak şekilde yükselin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dizleri, her zaman açık kalması gereken ayak uçlarından geçecek şekilde getirin.
- sırtını kemer
- Ayağınızı, yerdeki ayağınızla aynı hizada basamakta tutmayın.
