Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
- omuzlar
- Kol
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Kum torbasıyla çömelin ve yukarı itin:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun ve hafifçe açın
- Vücudunuzu dik tutun ve kum torbasını avuç içi size bakacak şekilde ön kolunuz ve göğsünüz arasında tutun.
- çömelme yapın; kalçanız yere doğru, sırtınızı düz tutarak yavaşça arkaya inin
- Kalçalarınızı yukarı kaldırın, bacaklarınızı düzeltin ve kollarınız tamamen uzayana kadar kum torbasını başınızın üzerine itin.
- Çantayı vücudunuza yaklaştırın, avuç içlerinizi göğsünüze dönük tutun ve tekrar edin.
- Başınızın üzerinde dinlenirken sırtınızı kamburlaştırın
- Kum torbasının iniş ve çıkışını kontrol etmeyin
- Squat sırasında dizleriniz ayak parmaklarınızı geçecek şekilde öne çıkın.
