KALçALARI ŞEKILLENDIRMEK İçIN 6 EGZERSIZ - ORTA SEVIYE

Egzersiz zorluğu

Çok kolay

Kalça kaldırma modellemesi imkansız bir iş değildir, sabitliği ve özel egzersizleri birleştirmek yeterlidir. Bu antrenman, fitness dünyasına yeni adım atan kadınlar için de uygun olan 6 tane yapılı ve modifiye edilmiş ancak eşit derecede etkili egzersizler sunar. Her gün 3/4 tur yapılması tavsiye edilir. Birkaç dakikalık ilk küresel ısınma gerçekleştirin.

NOT:

Seviye 1

ekipman: sandalye, halter

6 egzersiz (1 tur)

10/20 darbe ile birleştirilmiş 10/20 tekrar Bir egzersiz ile bir sonraki arasında 30 "duraklama

60" turlar arasında mola

Her gün 3/4 tur gerçekleştirin.

1 ÇAPRAZ AYAKLI YARIM SQUAT

1 AYAKLI MÜŞTERİ

GİDONLU ÖN TUR

EVİYE ÜZERİNDE MODİFİYE ADIM

bodur dansçı

1 AYAKLI KÖPRÜ