Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Geri
- Kol
- omuzlar
Egzersiz zorluğu
Kolay
Bu antrenman türü, zamandan tasarruf etmek ve antrenmanı daha akıcı bir şekilde yapmak için kullanışlı bir kombinasyon olarak aynı seansta hem göğüs hem de sırtı çalıştırmanıza izin verecek şekilde tasarlanmıştır.
Kütle ve güç geliştirmek için antrenmanı ağır yüklerle yapmanız önerilir, bunun yerine ton ve esneklik üzerinde çalışmak istiyorsanız daha hafif yükler kullanmanız önerilir.Antrenman rutininin sonunda gösterilene ek olarak, birkaç dakika daha germe yapın.
Not:
- Ekipman: gidon, fitball, kum torbası, mat
- 9 egzersiz (1 tur) 30 "çalışma 10" mola
- Turlar arasında 40 "ila 60" arası
- Her gün 3/4 tur yapılması tavsiye edilir.
