KALçA VE KARIN IçIN BOSU - EGZERSIZ YAPMAK

Egzersiz zorluğu

Kolay

Bosu Balance, bir tarafı düz, diğer tarafı yumuşak kauçuktan yuvarlak bir kubbesi (yaklaşık 60 cm) olan, basamağa benzer dengesiz bir platformdur.Ayrıca, içinde çalışmanıza izin veren elastik bantlarla donatılabilir. çeşitli üst mahallelerde bile basit bir yol.Kubbe, desteği dengesiz hale getirir ve basamağa neden olabilecek mikrotravmaları azaltır.Düz kısım denge ve duruşu iyileştirmek, eklemleri güçlendirmek, kasları geliştirmek ve tonlamak için kubbe olarak kullanılmasının yanı sıra proprioseptif egzersizleri yapmak için de kullanılır (1 destek noktası ile tablete dönüşür). Bu antrenman özellikle kalça ve karın kaslarına odaklanır.

NOT:

Seviye 2

ekipman: bosu

11 egzersiz + germe (1 tur)

30 "iş 10" molası

Her gün 4/6 tur veya her gün 2/3 tur gerçekleştirin

Yüzüstü Pozisyonda Bükülmüş Bacakları Yukarı İttirme

Uzanmış Bacakları Yüzüstü Pozisyonda Açma ve Kapatma

Crunch ile Birleştirilmiş Köprü 1 Bacak

X2 Tarafında Yukarı Çekin

1 Kol ile Yandan Yukarı İtin

V-Yukarı

çömelme