Bazen şişme, solunan havadan değil, sindirim işlemi sırasında mide tarafından üretilen gazlardan veya belirli gıdalar ve şekerler tarafından beslenen bakterilerin dengesizliğinden, bakteri üremesine neden olan ve bağırsak oluşumuna neden olan bakteri dengesizliğinden kaynaklanır. Gaz Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri semptomları azaltabilir ve gaz oluşumunu ve gece şişkinliğini önleyebilir.
Karın şişkinliğine ne sebep olur?
Karın şişkinliğinin en yaygın nedenleri şunlardır:
- havanın yutulması
- çok fazla yemek yemiş
- lif içeriği yüksek gıdaların alımı (sebzeler ve baklagiller gibi)
- kabızlık
- gastroözofageal reflü
- huzursuz bağırsak sendromu
- Çölyak hastalığı
- Laktoz intoleransı
- ince bağırsakta bakterilerin çoğalması
- kilo almak
- laktuloz veya sorbitol içeren bazı ilaçlar
çareler. Akşam yemeği ve uyku arasındaki en uygun sürenin - en az iki ila üç saat - geçtiğinden emin olun, böylece sindirim süreci tamamlanır. Yemekten sonra uyumadan en az iki saat önce dik oturmak karın şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Gün boyunca bazı fiziksel hareketleri dahil edin: Egzersiz, sindirimi hızlandırmaya yardımcı olabilir ve irritabl bağırsak sendromu gibi gastrointestinal durumların semptomlarını iyileştirebilir.
Çok bol akşam yemeği
Akşamları günün en önemli öğününü yerseniz, genel olarak daha fazla kalori alma riskiniz vardır, bu da potansiyel olarak kilo sorunlarına ve şişkinliğe yol açabilir. Akşamları büyük bir öğün yemek, sirkadiyen ritmin doğal işlevini bozar ve bağırsağımızın içindeki yiyecekleri ve atıkları hareket ettirme yeteneğini yavaşlatır. Bu olduğunda, şişkin hissetmek oldukça yaygındır.
çareler. Akşam yemeğinde büyük ve aşırı miktarda porsiyon tüketmekten kaçınmak için gün boyunca öğün atlamayın. Öğleden sonra atıştırmak, akşam yemeğinizin porsiyon boyutlarını daha iyi kontrol etmenizi ve akşam yemeğine aşırı aç hissetmemenizi sağlar.
çiğ sebze tüketimi
Çiğ sebzeler çok sağlıklı ve besin açısından zengin olabilse de, diğer yiyeceklerden daha uzun sürer ve sindirimi daha zordur. Akşam yemeği için basit bir salata gibi çiğ sebze tüketmek, aşırı gaz varlığında genellikle en ağrılı bölge olan alt ince bağırsakta şişmeye neden olabilir.
çareler. Öğleden sonra ve akşam saatlerinde çiğ sebze tüketmeyin ve gün sonunda daha az şişkinlik yapması için haşlamadan hafifçe haşlayarak bile pişirmeyin.
Yemeklerle birlikte aşırı sıvı tüketimi
Yemek yerken bol miktarda sıvı içmek, özellikle yemek özellikle tuzlu ise karın şişkinliğine neden olabilir. Mide yalnızca belirli miktarda yiyecek ve sıvı tutabilir ve sıvılar mideyi hızla doldurabilir, bu da sindirimi geciktirebilir veya sadece rahatsızlık hissine neden olabilir. Ayrıca, bu sıvılar bira veya soda gibi karbonatlaşma ile karakterize edilirse, midede hava fenomenini şiddetlendirerek hızlı karın şişmesine neden olurlar.
çareler. Akşam yemeğinde sıvı alımını azaltın, gün boyunca yeterince için ve günün sonunda gazlı içeceklerden kaçının.
insan (daha yaygın olarak bağırsak florası olarak adlandırılır), insan organizmasına zarar vermeden birlikte var olan simbiyotik mikroorganizmalar veya bakteriler kümesidir. İşlenmiş etler, kırmızı et, süt ürünleri ve tatlılar dahil yediğimiz bazı yiyecekler mikrobiyomdaki bakteri dengesini bozarak şişkinliğe neden olabilir.çareler.Kimchi, miso ve lahana turşusu gibi fermente gıdaların eklenmesi mikrobiyomun yeniden dengelenmesine yardımcı olabilir.Fermente gıdalar yemek alışkanlıklarının ve tatlarının bir parçası değilse, postbiyotik, bitkisel maddelere dayalı fermente bir bileşen bağırsaktaki bakteri dengesine katkıda bulunabilir. bitki örtüsü.
