Bir araştırmaya göre, beden eğitimi metabolik sağlığı iyileştirecektir.
Ağırlıklar ve dambıllar da kollara şekil vermek için çok faydalıdır, otururken bile kullanıldığında etkilidir.
Tek dambıl ile yapılan egzersizler de vardır.
Kollarınızı ve göğüs kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, tüm çeşitleriyle şınav da mükemmeldir. Bazıları özellikle bileklerde ağrı çekiyorsanız endikedir.
İşte deltoidleri eğitmek istiyorsanız yapmanız gereken egzersizler.
Kollara ek olarak, aynı zamanda bacaklarınızı da şekillendirmek istiyorsanız, kürek makinesi idealdir.
Kalçalar için ise, çok fazla kalori yakabileceğiniz ağız kavgası mükemmeldir.
Kalçaları sıkılaştırmak için köprü egzersizi de oldukça faydalıdır ancak bu hataları yapmamaya dikkat edin.
Dambıl da kalçayı çalıştırmak için çok faydalıdır.
Karınları eğitmek için ise, doğru yapıldığı sürece crunch mükemmeldir.
Pecs'i eğitmek için, barbell bench press'in bu varyasyonları da belirtilmiştir.
Farklı kas gruplarını tam olarak eğitmek için deadlift'e alternatif vücut ağırlığı egzersizleri vardır.
Kaslarınızı eğitmek ayrıca kronik iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir.
Herhangi bir alet kullanmadan tüm vücut antrenmanını hedefleyenler için ideal olan Calisthenics antrenmanıdır.
Yine de dikkatli olun, çok fazla antrenman yapmak ve aşırı efor sarf etmek bedeninize ve zihninize zarar verebilir.
bunları kullanmak için gereklidir. Sarı, en açık rengi gösterir ve ardından mavi, yeşil, siyah, kırmızı, turuncu ve mor gelir.
Yeni başlayanlar için sarı bantla başlamak daha iyidir, ara bant tüm vücudu çalıştırmak için ideal olsa da, kolları güçlendirmek için de hafif bir bant seçmeniz önerilir, bacakları ve kalçaları güçlendirmek için ise hafif bir bant tercih edebilirsiniz. daha yüksek direnç bandı.
Osteoporozun başlamasını mümkün olduğunca önlemek için, artık çok genç olmasa bile, her yaşta spor yapmak önemlidir.
. Fasyanın gerilmesiyle oluşan gerginlik sayesinde kaslar güçlenir, güç ve dayanıklılık giderek artar.İş hafiftir ve bant, gücünüzü aşan hareketleri engellediğinden, ağırlık veya barbell ile yapılan antrenmandan daha düşük yaralanma riski vardır.
Bacakların, kalçaların, karın ve kolların kaslarının gözle görülür şekilde tonlanmış olduğunu görmek için haftada üç kez yaklaşık 20 dakikalık çeşitli egzersizler gerekir. Direnç bantları ile her antrenman seansı, 3 veya 4 kez yapılacak yaklaşık 20 tekrardan oluşan 3 ila 5 egzersiz içermelidir.
Ancak direnç bantları kullanmanın faydaları çok daha fazladır.
Bununla birlikte, egzersiz sonrası baş ağrılarına maruz kalmamak için aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
ulaşım kolaylığı
Hem rulolu hem de rulosuz küçük boyutları sayesinde kolaylıkla her yere götürülebilirler. Aynı şekilde evde kullanımları da uygulama aşamasında geniş alan gerektirmediği için oldukça kolaydır.
Elastik bantlarla ısıtma
Kendi içinde bir antrenman olmanın yanı sıra, ısınma veya esneme olarak da mükemmeldirler. Bunları yapmanın iki yolu vardır.
Otururken ve bacaklarınızı öne uzatarak ayağınızın etrafına bir bant sarın ve hareketleri çok fazla zorlamamaya dikkat ederek çekin.
Ayakta durun, bir bacağınızı geriye doğru bükün, bandı ayağın üst kısmına sarın ve kalçaya doğru çekin.
Germe için Köpük Rulo ile yapılan egzersizler de belirtilmiştir.
Esneme ayrıca vücut esnekliğini arttırır ve pasif varyantında kardiyovasküler hastalıklarla savaşmak için de çok faydalı olabilir.
Yatakta rahatça yapılabilecek bir esneme çeşidi de vardır.
Farklı kas gruplarını eğitmek için elastik bantlar
Bu ekipman o kadar çok şekilde kullanılabilir ki vücuttaki tüm kas gruplarını çalıştırabilir ve tek başına tam bir antrenmanı garanti edebilir. Ağırlıkların, halterlerin ve diğer aletlerin aksine direnç bantları neredeyse sınırsız sayıda harekete izin verir. Bu, fitness rutininizi mümkün olduğunca farklı kılmak için onları çok daha esnek ve kullanışlı hale getirir.
Ayrıca elinizdeki ağırlıklar elinizden gelenin en iyisini yapmak için çok hafifse ancak daha ağır bir şeyiniz yoksa aynı anda bir direnç bandı kullanabilir, bir kısmına basarak, uçlarını elinizde tutarak ve çekerek çıkarabilirsiniz. ağırlıkları ile birlikte.
Direnç bantları kalçayı güçlendirmek için oldukça faydalıdır.
Başarılarınızı takip etmek için akıllı telefonlar veya fitness takipçileri için uygulamalar çok kullanışlıdır.
Kuvvet antrenmanı için ip atlama egzersizleri de mükemmeldir.
Karınlar için ise, bu yaygın hataları yapmadığınız sürece tahtalar mükemmeldir.
duvara yaslayın ve elastik bandı iki başparmağınız veya bileğinizle tutun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve ardından dirseklerinizle 90 derecelik bir açı oluşturarak aşağı indirin.
Bu aşamada, omuz bıçaklarını bir araya getirerek fasyayı aynı anda uzatın.
Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Biceps için egzersiz
Bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bir sandalyeye, spor salonuna veya basamaklara oturun.
Bandı sağ elinizle kavrayın ve ilgili dizin altına yerleştirin. Elinizi sağ omzunuza doğru getirin ve lastiği gerin, hareketi gerçekleştirirken omzunuzu mümkün olduğunca hareketsiz tutmaya çalışın.
Direnç bantları ile antrenmana devam etmeden önce elinizi başlangıç pozisyonuna getirin ve karşı taraftaki egzersizi tekrarlayın.
Omuzlar için egzersiz
Dirseklerinizi 90 derece bükerek vücudunuza yakın tutun.
Elastiki bileklerin etrafına yerleştirin ve avuç içlerini yukarı doğru döndürürken bandı gererek ön kolları yanal olarak açın.
Başlangıç pozisyonuna geri dön.
, kolunuzu, sağ dizinizi ve sol ayağınızı yere koyun.Sol bacağınızı bükün, sağ bacağınızı uzatın ve lastiği dizlerin hemen üstüne koyun.Sağ bacağınızı vücut gergin ve kalça kasılmış halde tutarak kaldırın.
Başlangıç u200bu200bpozisyonuna dönün ve belirlenen sayıda tekrarı yaptıktan sonra karşı taraftaki her şeyi tekrarlayın.
Kalçalar için de elastik direnç bantları ile squat yapmak da oldukça faydalıdır.
Bu noktada direnç bantları ile yapılan antrenman tamamlanır.
-cause-sintomi-e-cura.jpg)
