Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Yazın gelmesiyle birlikte videoda gösterilen bu egzersiz dizisi sayesinde 8 haftalık arayla hem kalçalar hem de bacaklar daha sıkı, ince ve seksi bir görünüme kavuşacak.Üst üste 3/4 tur yapılması önerilir. gün Antrenman seansına başlayın, birkaç dakika ısıtın ve sonunda biraz germe egzersizleri yapın.
NOT:
- ekipman: paspas
- 11 egzersiz (1 tur)
- 30 "egzersiz 10" molası
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
- Her gün 3/4 tur gerçekleştirin
- DUVAR ÜZERİNDE ÇÖKME
- DİZ YÜKSEK HIZLI
- BURPE'LER
- DİZ YÜKSEK İLE KOMBİNE ARKA BANYO
- YAN AYAK İLE SQUAT VE TEKME
- ZIPLAYAN JACK
- YÜKSELTİLMİŞ AYAK PLANK
- buzağı yetiştirir
- PLANK POZİSYONUNDA İLERİ ATLA
- YÜKSEK DİZLERLE KOMBİNE SUMO SQUAT
- ABS DİKEY BİSİKLET
