MANŞET VE HALHAL KULLANIMI ILE UYUM

Egzersiz zorluğu

Kolay

Fitness bileklikleri ve halhallar, aerobik aktivite yapmak, koşmak için koşmak ve kaslara ton / sıkılık kazandırmak için ideal, pratik ve taşınabilir iki araçtır. Piyasada çeşitli ağırlıklar ve renkler var, önemli olan antrenman seviyenize uygun olanı seçmektir.1 kg; Aynı şeyi evde de yapabilirsiniz (tabii ki her iki fitness ekipmanınız da yoksa), halhallar bileklere iyi uyum sağlar. Bu egzersiz, üst vücudun kas yapısını güçlendirmek isteyenler için uygundur. Önerilen egzersiz dizisi sadece kas tonusunu ve tanımını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda üst vücudun kemik yapısını da güçlendirir. Kısa bir ilk ısınma ve son soğuma gerçekleştirin. Sonuç almak için gün aşırı 3 tur gerçekleştirin.
NOT:

Ekipman: mat, halhal veya bileklik

11 egzersiz (1 tur)

40 "egzersiz 10" molası

Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama

Her gün 3/4 tur gerçekleştirin

DAİRESEL KOLLAR x 2

AYAKTA BİCEPS Kıvrılma

AYAKTA TRICEPS İÇİN TEKRAR

KELEBEK PEKTÖRLERİ

SIRA DURUM

ARNOLD BASIN

BAŞIN ÜSTÜNDE ÖN AÇILIŞ