İç uyluk için özel eğitim

Videoyu izle

• youtube'daki videoyu izleyin

Uyluk iç bölgesi hiç şüphesiz tonlanması en zor kısımlardan biridir.Burada önerilen antrenman, bu bölgeyi basit ama çok etkili egzersizlerle, bazen de elastik bir bant yardımıyla çalıştırmayı amaçlamaktadır.

Egzersizler

Sumo çömelme, 4 set 12 tekrar

Adductor uzanırken, bacak başına 4 set 16 tekrar

Yan hamleler, bacak başına 4 set 10 tekrar

Elastik olan addüktörler, bacak başına 4 set 16 tekrar

Antrenman seansının başında kısa bir ısınma yapılması ve antrenmanın uygun bir esneme ile bitirilmesi tavsiye edilir.

Seviye

Kolay

Malzeme

Elastik bant

Bu antrenman Kişisel Antrenör Gabriella Vico tarafından sunulmaktadır.