Egzersiz zorluğu
Kolay
Bu egzersizler, hamstringlerin (semitendinosus, semimembranöz ve hamstring) esnekliğini uzatmanıza ve geliştirmenize izin verecektir. Bu kaslar, bacağı uylukta esnetme ve hem medial hem de lateral olarak döndürme görevine sahiptir. Germe, yaralanmaları önler ve kas travması olasılığını azaltır. Egzersizleri yapmadan önce, global (vücut ısısını yükseltmeye yarayan hareketlerle) veya eklem (dönme hareketlerinin yürütülmesiyle) olabilen birkaç dakikalık ısınma yapmak iyidir. diyafram ve "karın rahatlar, sessizce nefes alır. Bunu yapmak için, burundan havayı solumak (doğru nemi sağlamak için) ve tekrar burundan veya daha iyisi ağızdan nefes vermek tavsiye edilir.Germe aşamasında (yaklaşık 5-10 saniye sürmesi gerekir), nefes verin, maksimum esneme noktasına ulaştığınızda nefes alın ve maksimum esneme noktasında 10-15 "daha kalarak sessizce nefes almaya devam edin; esneme aşaması ile maksimum uzamaya ulaşma arasında 30"u geçmemeniz önerilir.
NOT:
- Seviye 2
- Her gün 2/3 tur gerçekleştirin
- ISINMAK
- UYLUĞUN ARKA KASLARI İÇİN GERME
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)