Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
Egzersiz zorluğu
Kolay
İç uyluklardaki gevşemeyi önlemek için, sağlıklı ve uygun bir diyetle sinerjistik olarak sürekli fiziksel aktivite yürütmek önemlidir.Bu video, iç uyluğu (hedeflenen bir şekilde) sıkılaştırmak ve sıkılaştırmak için bir dizi özel egzersizi gösterir. Alıştırmalar basit ve düşük zorluktadır, ayrıca yeni başlayanlar için de uygundur. Softbol kullanılır, ancak böyle bir aletiniz yoksa sıradan bir topla değiştirilebilir; halhal isteğe bağlıdır. Bu antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için gün aşırı 3/4 tur yapmanız önerilir.
NOT:
- Seviye 2
- Ekipman: mat, halhal, softbol
- 6 egzersiz (1 tur) + germe
- 30 "iş 10" molası veya her egzersizin 15 tekrarı
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
- Her gün 3/4 tur gerçekleştirin
- TOP DİZLER ARASINDA KAPALI
- BİLEKLER ARASINDA KAPALI TOP
- TOPUN YERLE AYAK BİLEK ARASINDA EZILMESI
- YANDAN KALÇA EKLEMESİ
- ALT BOYUN YANINDA İLERİ VE ARKA DÖNÜŞ
- ALT BOYUN YANINDA İLERİ VE ARKA DÖNÜŞ
- YUTARI POZİSYON YAN AYAK AÇILIŞI
- streç
