KOŞUCULAR IçIN ESNEME: KOŞU SONRASI VE GüNLüK EGZERSIZLER - ANTRENMAN KOŞUSU
Ana / antrenman koşusu / 2021

Koşucular için Esneme: Koşu Sonrası ve Günlük Egzersizler




Koşu sırasında çalıştırılan kasları germek ve gevşetmek için temel. Vücudu pozisyonları tutmaya zorlamamalısınız. Derin ve diyafragmatik olması gereken nefes konusunda kendinize yardımcı olun. Her pozisyon için en az 5 derin nefes tutun.

sırt ve kalçalar
  • Nefes alma + kalçaların gevşemesi ile birleştirilmiş hareketlerle dört bacaklı sırt germe
  • Arka uyluk ve bacak germe (hamstring / baldır)
  • İleo Psoas kası için germe
  • Kuadriseps gövde rotasyonu ile gerilir
  • Derin kuadriseps esnemesi (5'e alternatif)
  • Piriformis kası için germe
  • Sırtüstü pozisyon, omurga masajı için kucaklama bacaklar ve rahatlama için kelebek pozisyonu.
  • Soğukta koşmak
  • Yağmurda koşmak: ipuçları
  • Koşu sonrası esneme
  • Hızlı yürüyüşten koşmaya
  • Koşu için ısınma germe
  • Koşu ayakkabısı nasıl seçilir
  • Koşu için yoga
  • Koşucuların evde yapması gereken egzersizler
  • Bir kitapla karın kasları
  • Evde yerinde koşu: 8 yürüyüş eğitimi
  • 10 km nasıl koşabilirim
  • Koşucular için Fonksiyonel Devre Eğitimi
  • Sahil Yürüyüşü
  • Koşmaya başlarken kaçınılması gereken 8 hata
  • yokuş yukarı eğitim
  • Koşarken hız nasıl artırılır
  • Yarışta Fartlek: nasıl çalışır
  • Sabah erken koşmak için ipuçları
  • Kilo Vermek İçin Koşmak VS Antrenmana Koşmak
  • Ortak hareketlilik rutini
    • Etiketler:  sınav kolesterol makyaj malzemeleri 





    Tavsiye





    


    Editörün Seçimi
    Prader-Willi sendromu
    Prader-Willi sendromu
    Koşucular için Esneme. Kasları germek ve performansı artırmak için koşu sonrası veya her gün yapılacak esneme seansı ile videoyu izleyin