TRICEPS: EVDE YAPABILECEĞINIZ PILATES EGZERSIZLERI - EGZERSIZLER-PILATES
Ana / egzersizler-pilates / 2021

Triceps: Evde Yapabileceğiniz Pilates Egzersizleri




Perde etkisinden kaçınarak triseps kaslarını sıkılaştıran egzersizler Triseps eğitimi ile pilates dersi: serbest vücut veya hafif ağırlıklarla yapılacak tonlama egzersizleri.

  • kolları uzatın ve esnetin x 4 + aşağı yuvarlayın x 4
  • alternatif kolun yanal açılması sağ + sol x 2
  • kürek çekme (kürekçi) x 4 + 4
  • kürek çekme + 4 arka kol yayı x 2
  • yere yatmak
  • triseps + diz x 4
  • triseps + sağ bacak uzatma x 4
  • sağ bacak kaldırma (yukarı ve aşağı) x 4 + kol açıklığı x 4
  • triseps + sol bacak uzatma x 4
  • sol bacak kaldırma (yukarı ve aşağı) x 4 + kol açıklığı x 4
  • topla
  • Sol Taraf
  • sağ kol kaldırma x 4 + sağ bacak kaldırma x 4
  • sağ triseps x 8
  • sağ dirsekten sağ dizine x 8
  • sağ taraf vuruşu (yan vuruş) + sağ kol x 8
  • Sağ Taraf
  • sol kol kaldırma x 4 + sol bacak kaldırma x 4
  • sol triseps x 8
  • sol dirsekten sol dizine x 8
  • sol taraf vuruşu (yan vuruş) + sol kol x 8
  • yerde oturarak esneme: sol + sağ triseps / sol + sağ kol
  • Arka zincir için pilates egzersizleri
  • Bacaklar ve kalçalar için ayakta pilates
  • Miniball ile yan egzersizler
  • 50'li yaşlar için karın kasları ve kollar için pilates egzersizleri
  • Pelvik taban ve iç uyluk için pilates egzersizleri
  • Sandalye ile Bacak ve Kalça Pilates Egzersizleri
  • Bacaklar ve Kollar için Ayakta Pilates Egzersizleri
  • Pilates Egzersizleri: Kalçaları Sıkılaştırmak için Omuz Köprüsü Çeşitleri
    • Etiketler:  virüs eklemler cenin sağlığı 





    Tavsiye





    


    Editörün Seçimi
    TSSB - Travma Sonrası Stres Bozukluğu -
    TSSB - Travma Sonrası Stres Bozukluğu -
    Triceps: Evde Yapabileceğiniz Pilates Egzersizleri. Trisepsleri tonlamak, serbest vücutla veya hafif ağırlıklarla yapmak için Pilates egzersizlerini içeren videoyu izleyin