Kırmızı lifler VS beyaz lifler
Daha sonra, kasılma hızının ÖLÇÜMÜ ve kas lifi hücrelerinin METABOLİK prevalansı gibi spesifik parametreleri dikkate alan daha doğru sınıflandırmalar önerilmiştir.
Bugün, bilinen tüm parametreler, aşağıdakilerin spesifik ve ayrıntılı açıklamasında BİRLEŞTİRİLMİŞTİR:
- yavaş lifler (kırmızı - tip I - βr - Yavaş Oksidatif [SO])
- ara lifler (hafif - tip IIA - αr - Hızlı Oksidatif Glikolitik [FOG])
- hızlı lifler (beyaz - tip IIB - αw - Hızlı Glikolitik [FG]).
Yetişkin iskelet kaslarında, IIa ve IIb arasında ara özelliklere sahip, IIx adı verilen üçüncü bir lif türü vardır.
Açıkçası, her kas TÜM liflerin belirli bir yüzdesini içerir ve bileşimi hiçbir zaman bir türden veya diğerinden %100 değildir; ayrıca şunu unutmayın:
- Aralarında, çeşitli iskelet kasları, farklı liflerden oluşan bir bileşime sahiptir.
- Kas yatkınlığı AYRICA genetik olarak belirlenir.
- Kas lifleri eğitimle kısmen özelleştirilebilir.
Kırmızı liflerin özellikleri
Kırmızı lifler iskelet kasının fonksiyonel birimleridir; beyaz lifler ve "ara" olarak tanımlananlar gibi kimyasal enerjinin (adenozin trifosfat - ATP) mekanik veya kinetik enerjiye dönüştürülmesinden sorumludurlar.
Kırmızı lifler, bazı biyokimyasal ve yapısal özellikler nedeniyle kanınkine çok benzer bir renge sahiptir; özellikle de:
- Yoğun kılcal dallar.
- Yüksek konsantrasyonda miyoglobin, bir depo proteini (kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobine benzer) ve kas oksijen rezervi görevi görür.
- Yüksek mitokondri konsantrasyonu.
IIA ve IIB ile karşılaştırıldığında, kırmızı lifler oldukça düşük bir kasılma hızına sahiptir; TÜM insanlarda (ve tüm memelilerde), kırmızı liflerin en yüksek kas konsantrasyonu:
- Duruşun korunmasından sorumlu kaslarda (örneğin omurga destekçileri)
- Yavaş ve tekrarlanan hareketlerin "yürütülmesinden" sorumlu kaslarda (örneğin, yürüme için yararlı olan bazı uyluk ve bacak kasları, örneğin psoas-iliak ve soleus).
Ayrıca, kırmızı lifler, yoğun kılcal yatağın büyük kan dolaşımı tarafından desteklenen oksidatif (aerobik) enerji üretiminde etkili bir şekilde çalışan büyük miktarda mitokondri içerir.
Not. Genellikle vücut geliştirmede kaslar tablosu - artırılarak değişir: 1. tekrarlar 2. seriler ve 3. antrenman hacmi - kas kütlesindeki artışı kısmen desteklemek amacıyla, AYRICA mitokondri ve kasların çoğalmasını yönetmek amacıyla. kılcal damarlar. Gerçekte, antrenman bisikletinde geçerli bir alternatif oluştururken, bu varyant aracılığıyla mitokondri ve kılcal damarlardaki artışın oldukça sınırlı olduğu ve hacim ve genel kas kütlesindeki artışı önemli ölçüde etkilemediği belirtilmelidir.
Sonuç olarak, kırmızı lifler hafif, yavaş ve tekrarlanan çabalar için uygundur; büyük hacimlerde glikojen içermeseler bile (IIa ve IIB liflerinde daha yüksek) yorgunluğa mükemmel şekilde direnirler.
Yukarıda ifade edilen kavramları özetlemek için aşağıdaki tabloların eleştirel okumalarına başvuruyoruz.
Yavaş veya kırmızı lifler veya II
Hızlı veya beyaz lifler veya IIb
Ara lifler veya IIa
atp üretimi
Oksidatif fosforilasyon
(aerobik)
Glikoliz
(anaerobik laktasit)
fosfokreatin
(anaerobik alaktasit)
Oksidatif fosforilasyon
(aerobik)
Glikoliz
(anaerobik laktasit)
ara özellikler
Renk (miyoglobin)
yoğun kırmızı
Açık
mitokondri
Çeşitli
kıt
lif çapı
Birçok ile küçük
kılcal damarlar
Birkaç ile harika
kılcal damarlar
Özellikleri
motor nöron
Küçük akson ve gövde
cep telefonu, yavaş hız
iletim e
deşarj oranı
Büyük akson ve gövde
cep telefonu, hızlı hız
iletimi ve sıklığı
indirmek
hızı
tükenmişlik
Yavaş
Hızlı
karakteristik
Aktiviteyi sürdürüyorlar
uzun süre tonda
dönemler
bir aktivite tutuyorlar
için patlayıcı ve güçlü
birkaç dakika
İnsan iskelet kaslarında bulunan yavaş ve hızlı liflerin yüzdesi (*)
Kısa addüktör
Harika addüktör
gluteus maximus
ileo psoas
Pettineo
Psoas
zarif
yarı membranlı
Fasya lata tensörü
Geniş Orta Düzey Dörtgen. Femur.
Vasto Medial Kuadrik. Femur.
Soleus
büyük sırt
Brakiyal biseps
deltoid
eşkenar dörtgen
yamuk
Uzun addüktör
ikizler
Orta / küçük kalça
Harici / dahili deklanşör
piriform
biceps femoris
Sartorio
semitendinosus
popliteal
Geniş yanal
Kuadrik rektus femoris. Femur.
ön tibialis
rektus karın
Brachioradialis
pektoral
Brakiyal triseps
supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Eğitim: kırmızı liflerin optimizasyonu ve ara liflerin uzmanlaşması
Şahsen ben her zaman her sporcunun "yatkınlığı" güçlü noktası yapması gerektiği fikrindeydim.Görünüşte paradoksal olsa da, zaman zaman "doğal" bir eğilimin gelişimini desteklemek, performansta kesinlikle kıyaslanamaz bir artış belirleyebilir. öğrencinin veya müşterinin iradesine karşı çıkmak mümkün değil ... potansiyel bir maraton koşucusu halterci olmak istiyorsa ... yapılacak çok az şey var!
Bununla birlikte, çoğu kişisel antrenör tarafından sıklıkla hafife alınan ve (beklenmedik bir şekilde) oldukça başarılı olan bir yöntem, sporcunun fizyolojik eğilimine saygı duyarak atletik ve motor gelişimini DESTEKLEMEKTİR.
Pratik örnek:
- Amaç: genel direnç kuvvetinin gelişimi
- Ders: kırmızı liflerin genetik prevalansı ile karakterize edilen tekli (orta mesafe koşucusu)
- Yöntem: DEVRE EĞİTİMİ (bkz. eşya direnç kuvveti)
Bu prensibe göre, tekrar sayısı ve “egzersiz yoğunluğu” seçimi, aerobik / karışık anaerobik (her istasyon için 3'lü set) yerine aerobik bileşene (her istasyon için 7'lik setler) yönlendirilebilir. ). Bu şekilde, doğal olarak bulunan kırmızı lifler, gelişimlerini hem yapısal (kılcal damarlar, mitokondri) hem de biyokimyasal ve enzimatik (miyoglobin, oksidatif zincirin enzimleri, vb.) aynı zamanda, ara lifler (değişken miktarlarda olsa bile her zaman mevcuttur) baskın uyaran (bu durumda AEROBIC) temelinde gelişir.
Bu tekniğin sınırı açıktır; YALNIZCA bu tür bir antrenman kullanarak, sporcunun gelişimini önemli ölçüde SINIRLAMA ve tüm beyaz anaerobik kas liflerini yetersiz şekilde uyarma olasılığı vardır ... ancak diğer yandan, genetik olarak zayıf bir "laktik asit gücü" antrenmanında ısrar etmek, anlamına gelebilir:
- Anaerobiyozda kötü sonuçlar elde edin
- Genetik olarak en güçlü bileşenin gelişimini sınırlayın.
Kırmızı ve beyaz liflerin yüzdesinin neredeyse yalnızca ara liflerin uzmanlaşmasına (IIA) bağlı olduğu bir durumda konuşma önemli ölçüde değişir; ikincisinin miktarı diğerlerine göre üstünse, sporcu uyum sağlama konusunda daha büyük bir yeteneğe sahip olacaktır. uyarana göre, sonuç olarak, eğitim daha fazla özgürlükle ve ayrıca iyileştirme için daha fazla alanla yönetilebilir.
Ne yazık ki, kas biyopsisine ek olarak, bir veya diğer lifin prevalansını değerlendirebilecek HASSAS teknikler yoktur; Öte yandan, yetenek testleri bize "metabolik" türden "iyi" bilgiler sağlayabilir, ancak bu durumda kırmızı liflerin genetik olarak belirlenip belirlenmediğini veya zaten özel IIA lifleri olup olmadığını anlamak çok zordur.
bibliyografya:
- Hareket Nörofizyolojisi. Anatomi, biyomekanik, kinesiyoloji, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - sayfa 29-30.
