yağ asitleri dahildir: alfa linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA). Bu besinler, organizma onları üretemediğinden ve bu nedenle diyetle birlikte verilmesi gerektiğinden, esansiyel yağ asitleri grubuna aittir.Doğrusunu söylemek gerekirse, EPA ve DHA, "ALA" dan elde edilebilir. vücut" mutlaka diyete uymak zorundadır, ancak belirli koşullar (yaşlılık, ilaç tedavileri vb.) bu dönüşüm metabolizmasının etkinliğini etkileyerek EPA ve DHA eksikliğini destekler.
Bu, özellikle aşağıdaki durumlarda diyetin özellikle omega 3 (özellikle EPA ve DHA) açısından zengin olması gerektiği anlamına gelir:
Omega üç ile anksiyete veya psikoz arasındaki ilişkiyi göstermeye çalışan çalışmalar daha az alakalı veya eksik.
Aterosklerotik plaklar sıklıkla karotidleri etkileyerek onları tıkadığından ve beynin oksijenlenmesini tehlikeye attığından, omega 3'ten zengin bir diyet önleyici ve faydalı olarak kabul edilebilir.
Ayrıca, akışkanlaştırma kapasitesi, felce neden olan serebral damarlara ulaşabilen emboli ve trombüs oluşumunu engeller.
Bu esansiyel yağların vazodilatör kapasitesi, özellikle yaşlılıkta sadece beyin dolaşımı için faydalı olabilir.
Bunlar gerçek etkilerdir ancak kanıtlanması zor bir etkileri vardır. Bilimsel görüşler, omega üç alımını serebral iskemik olayların önlenmesi ile ilişkilendirmede başarısız oldu.
Etiketler:
yürümek virüs saç
Bu nedenlerden dolayı, herkes alfa linolenik asit açısından yeterince zengin, tercihen ayrıca ek eikosapentaenoik ve dokosaheksaenoik varlığı ile karakterize edilen bir diyete saygı duymalıdır.
farklı bakış açılarından. Bu anlamda, ana işlevler şunlardır:
- Çok önemli bir yapısal unsur oluştururlar.
- Aşağıdakiler sayesinde dolaşımı teşvik edin:
- vazodilatör kapasite
- Kanın sıvılaşması
- Anti-aterojenik potansiyel
- Bazı bilişsel bozuklukları önlerler
- Yaşlılıkta tipik olan dejenerasyon üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabilirler.
- Depresyon durumunda ruh hali üzerinde olumlu etkileri vardır.
Bu, özellikle aşağıdaki durumlarda diyetin özellikle omega 3 (özellikle EPA ve DHA) açısından zengin olması gerektiği anlamına gelir:
- Beslenmenin anneden fetüse iletildiği hamilelik.
- Beslenmenin anneden bebeğe iletildiği emzirme (sütten kesmeye kadar). Formül süt kullanıyorsanız, ürünün formülasyonuna çok dikkat etmeniz önerilir.
- 18 aya kadar, bazı araştırmalar DHA'dan zengin beslenmenin bu dikkat çekici öneminin altını çizse de 12 yaşına kadar devam ediyor.
Omega üç ile anksiyete veya psikoz arasındaki ilişkiyi göstermeye çalışan çalışmalar daha az alakalı veya eksik.
ve hafif bilişsel eksikliklerin iyileştirilmesi.
Aksine, omega-3 alımı, Alzheimer hastalığı veya senil demansın önlenmesi ve iyileştirilmesi arasındaki bağlantı henüz konsolide edilmemiştir.
Aterosklerotik plaklar sıklıkla karotidleri etkileyerek onları tıkadığından ve beynin oksijenlenmesini tehlikeye attığından, omega 3'ten zengin bir diyet önleyici ve faydalı olarak kabul edilebilir.
Ayrıca, akışkanlaştırma kapasitesi, felce neden olan serebral damarlara ulaşabilen emboli ve trombüs oluşumunu engeller.
Bu esansiyel yağların vazodilatör kapasitesi, özellikle yaşlılıkta sadece beyin dolaşımı için faydalı olabilir.
Bunlar gerçek etkilerdir ancak kanıtlanması zor bir etkileri vardır. Bilimsel görüşler, omega üç alımını serebral iskemik olayların önlenmesi ile ilişkilendirmede başarısız oldu.
Bir yetişkin için omega 3'ün besin içeriği, toplam kalorinin yaklaşık %0.5-2.0'ına karşılık gelir ve bunun en az 250 mg/gün'ü EPA ve DHA'dan oluşmalıdır.
Şu durumlarda artar:
- Gebelik: + 100 veya 200 mg DHA
- Emzirme: + 100 veya 200 mg DHA
- 0-24 ay arası: + 100 mg DHA
- Muhtemelen, yaşlılıkta.
Özellikle bu durumlarda omega-3'ün besinsel alımının gereğinden fazla olması gerekir.
