proprioseptif eğitim

Davide Sganzerla tarafından düzenlendi

Proprioseptif eğitim, kendi bütünlüğü içinde nöro-motor sistemin uyarılmasına dayanan bir uygulamadır.Propriyoseptif eğitim, vücuttan gelen proprioseptif sinyallerin kullanımını değerlendirmek ve geliştirmek için, instabilite durumları yaratan bir dizi egzersizden oluşur. vücudun çevresel kısımları, özellikle alt uzuvlardan.
Proprioseptif eğitimin birincil amacı, postür ve ilgili eklemlerin optimal kontrolünü tekrar elde etmek için proprioseptif refleksleri yeniden eğitmektir.
Proprioseptif eğitim, bir travmadan sonra tam bir iyileşme elde etmek için temel öneme sahiptir (refleksleri geri yüklemek ve yaralanma tarafından kesintiye uğrayan tüm bilgi kanallarını yeniden etkinleştirmek için); yaralanmaların önlenmesinde (oyun hareketleri sırasında kasların daha hızlı kontrolüne sahip olmak ve izole kasılmalardan kaçınarak tüm kas gruplarının harekete geçmesini desteklemek); spor eğitiminde (büyük bir denge duygusuna ve teknik hareketin mutlak kontrolüne sahip olmak)
"Propriyoseptif antrenman", burkulan ayak bileği ve diz yaralanmalarının yüzdesinin yüksek olduğu ve fiziksel yorgunluğun ilgili şekilde ortaya çıktığı, çok sayıda sıçrama ve yön değişikliği ile karakterize edilen bir spor aktivitesi uygulayan tüm sporcular tarafından yapılmalıdır. (futbol, basketbol, tenis, voleybol, ragbi, hentbol vb.).
"Propriyoseptif eğitim", sporcunun dengesini kaybetmesine, ardından kasları hızlı ve doğru bir şekilde harekete geçirerek mümkün olduğunca çabuk toparlanmasına neden olan durumlar üzerine kurulmalıdır. Dengenin iyileştirilmesi, dengesizlikleri hızlı bir şekilde düzeltme yeteneği ile birlikte pozisyonun korunması yoluyla gerçekleşir.
Proprioseptif reflekslerin doğru bir şekilde uyarılması hedefine ulaşmak için sporcunun dahil olması, motive olması ve kendi gelişiminin kahramanı haline gelmesi gerekir.
Antrenman tekniği, hem boşaltma hem de doğal yük egzersizleri kullanarak, zeminde veya tabletler, zıplayıcılar, skymmi, bosu, trambolinler ve diğerleri gibi değişen zorluktaki salınan yüzeylerde dinlenerek eklemlere kontrollü ve uygulanan streslere dayanır.
Tüm proprioseptif egzersizler, proprioseptif duyuları ayakkabıdan uzaklaştırmamak için ayakkabı giymekten kaçınarak önerilmelidir. Egzersizi daha da yoğunlaştırmak için, denge, dış dünyadan bilgi alan ve proprioseptörlerle birlikte kesin bilgiyi veren eksteroseptörler (görme ve vestibüler aparat) tarafından da kontrol edildiğinden, egzersizleri kapalı gözlerle yapmak mümkündür. vücudunuzun pozisyonunda. Gözler kapalı yapılan egzersizler, denge bilgi sistemlerini bozmak ve sporcuyu yerinde kalan diğer bilgi kanallarına karşı daha duyarlı olmaya zorlamak için kullanılır. Son olarak proprioseptif antrenmanı daha da zorlaştırmak için yürüyebileceğiniz, koşabileceğiniz, zıplayabileceğiniz ve sporunuzla ilgili teknik jestler yapabileceğiniz birçok board, platform ve dengesiz arazi ile yollar oluşturmak mümkündür.