Çocuk doğurma çağındaki bir kadın, herhangi bir hazırlık düzeyinde - amatör veya rekabetçi - spor yaptığında, fiziksel aktiviteyi adet döngüsüne uyarlaması gerekir.Menstrüel döngünün evresine göre doğru aktiviteyi seçmek önemlidir çünkü spor, düzenliliğini etkileyebilir. süre ve akış.
Birçok kadın, regl döneminde düşük enerji, kramplar, ruh hali değişimleri ve şişlik ile kendilerini çok daha az motive hissettiklerini bildirmektedir.Bu nedenle adet sırasında kardiyo veya ağırlık odası yapmanın mı yoksa rahatlatıcı bir egzersiz seansı mı tercih etmenin daha iyi olduğunu anlamak faydalı olacaktır. yoga veya pilates.
, karın şişmesi, mide bulantısı, ruh hali değişiklikleri, memelerde hassasiyet, sinirlilik, genellikle adet öncesi dönemde, adetin başlamasından bir ila iki hafta önce ortaya çıkan sırt ağrısı. Ortalama olarak, döngü 28 gün sürer, ancak yaş, hormonal değişiklikler ve bazı patolojiler süredeki değişiklikleri (21 ila 45 gün arasında) belirleyebilir.
PMS semptomlarını hafifletmek için bazı besinler çok yardımcı olabilir.
Kadın döngüsü, rahim döngüsü ve yumurtalık döngüsü olarak ikiye ayrılır. Birincisi menstrüasyon yoluyla gerçekleşir ve proliferatif ve sekretuar aşamalara ayrılır. İkincisi foliküler faz, yumurtlama ve luteal faza ayrılır. Adet döngüsünün dört aşaması şunlardır:
-
Adet akışı (birinci günden beşinci güne kadar): Hamileliğin ilerlemediği zaman başlayan aşama. Östrojen ve progesteron seviyeleri düşerek uterus astarının dökülmesine ve kanamaya neden olur.
-
Foliküler faz (altıncı günden on üçüncü güne kadar): baskın folikülün (FSH) yumurtalık içinde olgunlaştığı ve östrojen salgılanması sayesinde endometriumun yeniden inşa edildiği faz.
-
Yumurtlama evresi (ondördüncü gün): Yumurtanın salındığı hormonal zirve LH (luteinize edici hormon) ve FSH (folikül uyarıcı hormon) ile çakışan evre.
-
Luteal faz (on beşinci günden yirmi birinci güne kadar): Bu dördüncü fazda korpus luteum oluşur ve endometrium kalınlaşır.
22. günden 28. güne kadar adet öncesi dönem başlar.
Doğurganlık döneminin sonuna menopoz denir ve akupunkturla da tedavi edilebilen çeşitli rahatsızlıklardan kaynaklanabilir.
o Hemoglobinin düşürülmesi performans ve performansa müdahale eder. Döngünün her aşaması, hormonlarla ilgili herhangi bir bozuklukla daha iyi başa çıkmak için "ideal motor aktiviteye" karşılık gelir.Döngünün ilk aşamasında, yani adet döneminde, bu nedenle kan kaybı ve düşük duygusal içerik varlığında yürüyüş, bisiklete binme, meditatif yoga, postural jimnastik veya basit germe egzersizleri gibi hafif aktiviteler yapılması tavsiye edilir.
Döngünün ikinci aşaması olan foliküler fazda, FSH seviyeleri artar, böylece kuzey yürüyüşü gibi tempolu yürüyüş, ağırlık odasında egzersizler, kardiyo eğitimi gibi az ya da çok yoğun aktiviteler uygulayabilirsiniz.
Birkaç dağcı tekrarı da karın kaslarını güçlendirmek için mükemmeldir.
Döngünün üçüncü evresinde, yumurtlama evresinde, kanın hemoglobini doyurma yeteneğine (oksijen taşınması için gerekli) katkıda bulunan bir hormonal zirve vardır. Bu aşamada dans, zumba, koşma, yüzme, dönme veya H.I.I.T. gibi aerobik aktiviteler yapılır.
Döngünün dördüncü fazı olan luteal faz, aynı zamanda, gücü ve konsantrasyonu artıran mükemmel hormonal seviyelerle de karakterize edilir.Bu nedenle, maksimum performansın bu aşaması için uygundur, bu nedenle, ağırlık odasında egzersiz yapmak gibi az ya da çok yoğun aktiviteler uygundur. HIIT tipi antrenmanlar
Adet öncesi dönemde, adet başlangıcında olduğu gibi hafif aktiviteler, özellikle duygusal dengeyi bulmaya yardımcı olan yoga, meditasyon ve pilates uygulamaları tercih edilir.
Kegel egzersizleri ile pelvik tabanı tonlamak da önemlidir.
rekabet ve sürekli ve günlük eğitim programları, şüphesiz ailenin üreme sağlığına ve adet döngüsünün evrelerinin düzenine müdahale edebilir. Çok sayıda uzman tarafından aşırı antrenmanın düzensiz hale gelebilecek veya en aşırı durumlarda hiç görünmeyen (amenore) döngüyü nasıl etkilediği ve değiştirdiği kanıtlanmıştır. Fiziksel efor, yumurtalık fonksiyonunu düzenleyen ve östrojen gibi ilgili diğer tüm hormonların salgılanmasını etkileyen iki bez olan hipotalamus ve hipofizi etkiler. Menstrüel döngünün düzenliliğini en çok etkileyen aktiviteler arasında, eğer yüksek seviyelerde uygulanırsa şunları buluyoruz:- Klasik dans
- Artistik Jimnastik
- Yarış
- yüzerim
