Dr. Umberto Miletto tarafından düzenlendi
Aşağıdakiler, güçlerini ve fiziksel görünümlerini (daha az vücut yağı, daha yüksek ton, vb...) geliştirmek isteyen sporcuların ve tutkulu kadınların programlanmasında uyulması gereken temel noktalardır.
KILAVUZLAR
- Antrenman programları, serbest ağırlık egzersizlerini (barbell ve dambıl) ve kendi vücut ağırlığınızın direncini kullanan egzersizleri (NSCA yönergeleri) içermelidir.
- Kuvvet makinelerinin ve karın egzersizlerinin kullanılması önerilir, ancak "eğitim" motor koordinasyon gerektiren ve birden fazla eklemi içeren (squat, deadlift, ileri hamle, step-up, bench press, pull-up) serbest egzersizlere odaklanmalıdır. , şınav vb ...), (NSCA yönergeleri).
- Antrenman programları ayrıca özellikle çok eklemli egzersizlerle (bench press, şınav, pull-up, kürek çekme vb.) üst kısmı da içermelidir (NSCA yönergeleri).
- Güç ve güç geliştirmekle ilgilenen kadınlar, power clean, clean and jerk, push press, power snatch (NSCA yönergeleri) gibi tüm vücudu içeren egzersizler yapmalıdır.
- Orta-uzun vadeli (en az 6 ay) ve doğrulama anları ile doğru bir eğitim planlanmalı ve dönemselleştirilmelidir.
- Program, çeşitli nöro-kas niteliklerini içermeli ve daha iyi bir kas içi ve kaslar arası koordinasyon, daha iyi bir kas dengesi, daha iyi bir propriosepsiyon gelişimine yol açmalı ve ulaşılmak istenen amaca (güç, kuvvet, estetik vb.) ...), (NSCA yönergeleri).
- Antrenman programları dengeli ve doğru beslenme ile desteklenmelidir.
Doğru çalışmak ve bir sonuca ulaşmak ve sürdürmek istiyorsanız bu noktalar önemlidir. İster sporcu olun, ister tutku için antrenman yapın, ister estetik görünümünüzü geliştirmek için antrenman yapın, bu yönergeleri daima aklınızda bulundurun.
