"Kadınsı" eğitim, işte nasıl kilo verilir

Düzenleyen Dr. Simone Losi

Bu yazıda, "genelde "Tonlama" ve "Kilo Verme"yi birincil hedef olarak arayan "kadın halk için en faydalı eğitimi" kesin bir şekilde göstereceğim.

Erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınlar, yağın ve ayrıca selülit dağılımının trokanterik düzeyde ve genel olarak alt uzuvlarda yoğunlaştığı hormonal özelliklere sahiptir; ağırlıklı olarak "android" bir yapıya sahip olan, yani vücudun üst kısmında daha fazla yağ dağılımına sahip olan az sayıda kadının, adipositler yağ asitlerini depolamaya daha kolay yatkın olduklarından, bu bölgede kilo verme olasılıkları daha yüksektir; ki ne yazık ki alt ekstremite seviyesinde gerçekleşmez.
Uzun yıllardır sağlıklı yaşam amaçlı fiziksel aktivite içerisindeyim ve ne yazık ki birçok kadının saatlerce “aerobik” ve “spinning” kursları için “birbirini öldürdüğünü”, “kilo verme ve kilo verme niyetinde” görmeye devam ediyorum. güçlendirmek."
Kesinlikle tüm bunların faydasız olduğunu söylemek istemiyorum, ancak "daha iyi" bir vücut isteyen kadın için ideal aktivitenin esas olarak aşırı yük içeren aktivite olduğuna inanıyorum.
Evet, doğru anladınız ... Kadının yağsız kas dokusunu uyarmasına izin veren, metabolizmayı önemli ölçüde artıran, yüksek varlık bile yüklerin kullanılmasından yanayım.
Şimdi pratiklik açısından kadın bedenini üç türe ayıracağım (her biriniz aşağı yukarı bunlardan birinde yansıyacaksınız) ve en iyi sonucu elde etmek için yapılan eğitimi örneklendireceğim.

Olgu 1: Üst ekstremitelerde ve karın seviyesinde yaygın yağ birikimi olan, temel olarak ince bacakları olan, belirgin yağ ve/veya selülit birikimi olmayan kadın.
Bu durumda, vücudun alt kısmı için eğitim, özellikleri nedeniyle, çok eklemli egzersizler (çömelme, presler, vb.) kullanılarak, 8 ila 15 arasında değişen tekrarlarla çok yoğun olmalıdır.
Tam olarak bu grubun özelliklerinden dolayı, ağır yükler ve yüksek sinerji egzersizleri kullansa bile, bacakları çevre açısından büyütme sorunu ortaya çıkmayacak: sadece kas tonusunda fizyolojik bir iyileşme göreceğiz.
Tersine, "sonsuz" tekrarlarla birlikte çok düşük yüklerin sürekli kullanımı, sıkılaştırma açısından iyi bir sonuç vermeyecektir.
Vücudun en fazla yağ içeren üst kısmı, üst vücut ve aerobik istasyonlar için aşırı yük ile yapılan egzersizlerin ara vermeden değiştirildiği "DEVRE EĞİTİMİ" kullanımından büyük fayda sağlayacaktır. / egzersiz bisikleti / halı).

DEVAM: ikinci ve üçüncü yapısal tipoloji "