DİKKAT! Fiziksel aktivite uygulaması, yasal olarak neyin dayatıldığına bakılmaksızın her zaman bir doktorun görüşünü gerektirir. Kendiniz yapsanız bile, kardiyolojik, bronkopulmoner ve muhtemelen hematolojik testlerle bir güvenlik sporu tıbbi muayenesi yapmanız önerilir..
Ne kadar, nasıl yapılacağı ve hangisinin seçileceği, aşağıda göreceğimiz gibi, yıllık eğitim protokolünü hazırlarken dikkate alınması gereken değişkenlerdir.
21. yüzyılda, fiziksel aktivitenin birincil rolü, özellikle obezite ve ilgili komplikasyonlarla ilgili olarak önleyici ve tedavi edicidir. Boşuna değil, "hareket eden" nüfusun %90'ından fazlası bunu kilo vermek veya vücut kompozisyonunu iyileştirmek için yapıyor.
Daha fazla bilgi için: Fitness: Nedir ve kimler içindir Enerji harcaması gerektiren ve işten veya tamamen eğlence faaliyetinden farklı olan iskelet'.
Kavramsal doğruluk için basit "fiziksel aktivite" ifadesinin ardından "arzu edilen" niteleyici sıfat gelmelidir.
Bazal motor seviyeye göre "ekstra" olarak düşünülmesi gereken "arzular", genel enerji harcamasını hesaplamak için diyet ve beslenme alanlarında ikincisi gibi kullanılır.
Bu nedenle arzu edilen, temel metabolizma, hayatta kalma faaliyetleri (kişisel hijyen, yürüyüş vb.), uygun iş ve farklı hobiler dışında tüketilen her şeyi temsil eder.
Toplam kalori tüketiminin tahmini, kişinin bazal metabolizma hızının (MB) belirli bir katsayı ile çarpılmasıyla yapılır, bu katsayı aşağıdakilere göre farklılık gösterir:
- Seks;
- Yaş;
- İş faaliyetinin taahhüdü;
- Açıkçası, motor aktivitenin varlığı veya yokluğu arzu edilir.
Not: İşin "taahhüdü" ve bazen hobiler, toplam kalori ihtiyacı üzerinde, arzu edilenlerin varlığından veya yokluğundan daha büyük bir etkiye sahiptir. Profesyonel sporcular için farklıdır.
Ancak arzu edilir olarak tanımlanabilmesi için fiziksel egzersizin az çok belirlenmiş bir enerji taahhüdüne sahip olması gerekir.
Ampirik düzeyde bu, > 3 saat ile 4 veya maksimum 5 (yoğunluğa bağlı olarak) arasında bir haftalık antrenman hacmine karşılık gelir - seans sayısından bağımsız olarak, genellikle bunlar 2 ila 5 arasındadır - ve " yoğunluk (ve olası yoğunluk) açıkça görecelidir (hacimle ters orantılıdır), ancak aşağı yukarı ortalamadır.
Bu antrenman yükü eşiğinin ötesinde, "istenen fiziksel aktivite, daha büyük bir doğrulukla hesaplanması gereken tipik bir sportif" metabolik taahhüt kazanır. toplamı / günü elde edin.
