Biyotiplerde Derinleşme ve Kadın Eğitimi

Fitness Report Magazine için Kişisel Antrenör Alessandro De Vettor tarafından yayınlanan röportaj ©

√ Kadınların eğitiminde üyelik biyotipini oluşturmak neden önemlidir?

Önem, çeşitli biyotipler arasında önemli anatomik, yapısal, endokrin ve metabolik farklılıklar olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır.Bu farklılıklar, öncelikle yağ dokusunun farklı bir dağılımına ve lokalizasyonuna, ancak hepsinden önemlisi, eğitime farklı bir tepkiye yol açar. Biyotipin doğru tanımlanması bu nedenle çalışma programının doğru bir şekilde kişiselleştirilmesi için ilk adımdır.

√ Bize kadın biyotipleri hakkında genel bir bilgi verebilir misiniz?

Hemen söyleyelim ki, mutlak anlamda kadın biyotipi yoktur!Yunancadaki iki terim erkek ve kadını ifade ettiğinden, Android kavramı sıklıkla erkekle ve Ginoid kadınla ilişkilendirilir. Ancak tıp alanında bu sınıflandırma katı ve özel değildir. Örneğin her iki cinsiyette de jinoid veya android obezite olabilir. Ve eğer bir erkek genellikle belden yukarısı ve kadın belden aşağısı yağ biriktirirse. tersinin meydana geldiği nadir durumlar yoktur. Ancak jinoid biyotipin kadınlarda en yaygın olduğunu söyleyebiliriz. Arteriyel, kılcal, venöz ve hormonal gibi alt tipler bununla ilişkilidir.

Daha fazla bilgi için: android veya jinoid kadın antrenmana başlamadan önce bilinmesi gerekenler

√ Kardiyo-Fit Antrenmanını neden kadın antrenmanlarında ağırlıklı olarak kullanıyorsunuz?

Kadının bazal metabolizma hızı erkeğe göre daha düşüktür; bu aynı zamanda parasempatik sistemin daha büyük aktivitesinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, aerobik ve anaerobik aktivitenin değişimini sağlayan eğitim sistemleri aracılığıyla metabolizmayı yükseltmeye ve dolaşım çalışmasını vurgulamaya çalışıyoruz.Ayrıca, kardiyo-fit birçok kadın için psikolojik düzeyde daha ödüllendirici ve uyarıcıdır, çalışmak için vazgeçilmez bir bileşendir. iyi.

√ Neden alt gövdeyi üst gövdeden farklı eğitiyor?

Her şeyden önce, bunun her zaman böyle olmadığını söyleyelim! Biyotipe, bireysel özelliklere ve ulaşılacak hedeflere bağlıdır. Hormonal düzeyde, kadınların erkeklerden daha az androjeni vardır ve bu, kas tonusu ve yağ yüzdesinde önemli bir farklılığa yol açar.Ginoid biyotip vücudun alt yarısında yağ prevalansına sahiptir; bu kısmen daha fazla yağ alımından kaynaklanmaktadır. Bu durumlarda alt kısımda daha hafif, daha yağlı, üst kısımda daha ağır yükler kullanılması tercih edilir.Ayrıca hormonal yönün yanı sıra dolaşım yönü de kadın kıyafetlerini karakterize etmeye ve oturmasını sağlamaya katkıda bulunur. onların eğitim programı. Ve sadece ... Tekrar ediyorum, kendini morfolojik alışkanlığın "özdeşlenmesi" ile sınırlamanın indirgemeci olduğunu; Genel anamnez (duruş, beslenme, spor ...) ve enstrümantal (duruş, beslenme, spor ...) ve enstrümantal (duruş, beslenme, spor ...) plicometri, BIA, termografi kontağı ...)

√ Dolaşım ... Kadınların eğitimini planlarken kesinlikle dikkate aldığınız bir diğer husus ...

Tabii ki! Çünkü kadınların tipik sorunlarının “başlangıcını ve kötüleşmesini” kısmen de olsa orada barındırıyor ve belirliyor: şişlik, kol ve bacaklarda ağırlık, panniküloz (...) Söylenecek çok şey var... Artık biliniyor ki. düşük dolaşım kapasitesi ile a uzun vadede sıvıların ve metabolik atık ürünlerin zayıf bir şekilde eliminasyonu söz konusudur. Ayrıca yağ dokusu artar... Alt uzuvların kas trofizmi için vazgeçilmez olan squat, lunges ve başka ne yapılabilirse, koşullu kullandığım bazı bileşik egzersizlerin, şuna da açıklık getirmek isterim ki, bu egzersizler sorunu ağırlaştırmaktadır. mikrosirkülasyonda değişiklikler gösteren ginoidlerde sıvı durgunluğu.

√ Yani örneğin tüm kadınlar squat yapamaz mı?

Kesinlikle hayır! Demek istediğim, bu egzersizlerin dolaşım sisteminin toparlanma sürecinden sonra eklenmesi gerektiğidir. Tonunu korumak ve kas inşa etmek için "" vazgeçilmez "" olduklarını tekrar ediyorum, ancak durumlarını ağırlaştırmamak için sıvıların önemli ölçüde durgunluğuna sahip olanlara dikkatlice uygulanmaları gerekir.

√ Bazı programlarınızda kadının daha az antrenman yaptığı zamanlar oluyor, neden?

Programlamanın türüne ve ulaşmak istediğiniz hedefe bağlıdır.Elbette eğitim dönemseldir. Daha düşük bir antrenman sıklığını tercih ettiğim belirli kuvvet aşamaları var; Bunun nedeni, kadının nörolojik ve kas yapısından dolayı iyileşme ve telafi sürelerinin bir erkeğe göre daha uzun olmasıdır.

√ Selülit tedavisini nasıl yaparız, bize bu konuda neler söyleyebilirsiniz?

Burada tartışma daha karmaşık ve eklemli hale gelir. Tetikleyici faktörler çoktur ve hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü beslenme alışkanlıkları, yatkınlık, duruş, hormonal dengesizlikler vb. Sonuç, adipositik hücreler arasındaki boşlukları engelleyen ve sızan, metabolik aktiviteyi azaltan ve dokunun kendisinin dejeneratif süreçlerini başlatan damarlardan kan, sıvı sızıntısıdır. Bu nedenle, staz durumlarının tedavisinde olası nedenleri inceleyerek ve dolaşım düzeyinde hem önceden müdahale etmek gerekir. Tüm panniküloz derecelerinin eğitimden yararlanmadığına dikkat edilmelidir. Eğer doku sklerotik ise ameliyattan başka bir müdahale yoktur, bu nedenle herhangi bir çalışma programı planlamadan önce deneğin fiziksel durumunu tespit etmenin önemini bir kez daha tekrarlıyorum.

√ Biyotiplerin tanımında patolojiler neden ilişkilendiriliyor?

Hayır, durum tam olarak bu değil! Her birimizin kendi biyotip alışkanlığına ve iyi tanımlanmış doğuştan gelen yatkınlıklarına sahibiz, ancak bu hiçbir şekilde her biyotipin bir patolojiye karşılık geldiği anlamına gelmez, bunun geliştirileceğinden çok daha az. Biyotipolojik tanımlamada, yalnızca her birimizin yaşam akışında nadir olmayan bazı özellikleri vurgulamak istiyoruz. Örneğin, erkeklerde veya kadınlarda android obezitesinin, jinoid obezitenin yanı sıra kardiyak veya metabolik patolojilerin gelişimine yatkınlık oluşturduğu bilinmektedir.

√ Sonuç olarak, bir kadın süper model bacaklara ve kalçalara sahip olmayı arzulayabilir mi?

Diyelim ki hepsinin genel estetik yönünün yanı sıra trofizmlerini ve kas hacmini önemli ölçüde iyileştirebileceğini söyleyelim. Bazıları kesinlikle diğerlerinden daha avantajlı olacaktır. Örneğin, "uyumlu bir biyotip", belirlenen hedeflere ulaşmayı çok daha az zor bulacaktır. Bununla birlikte, popülasyonda kural olan baskın özelliklere (androidler veya ginoidler) sahip olan konularda mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek amacıyla biyotipe özel eğitim yapılır ...Sonrasında top model olmak her zaman mümkün ama biraz daha zor!.