daha büyük. Bu nedenle suda egzersiz yapmak, karada egzersiz yapmaktan daha fazla çaba gerektirir ve kaslarınızı çok daha fazla güçlendirmenize olanak tanır.Ayrıca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur, bu da kilo kaybına yardımcı olabilir.Su aerobiği saatte 240 ila 356 kalori yakar. Ancak gerçek kalori tüketiminin vücut ağırlığına ve yürüme hızınıza göre değişebileceği unutulmamalıdır.
2015 yılında yapılan bir araştırma da suda yürümenin kalp atış hızını karada yürümekten daha fazla artırabildiğini buldu.Bu, kalbi ve akciğerleri güçlendirebilir.Başka bir araştırmaya göre suda yürümek, özellikle eğitimsiz kişilerde kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir. Ve spinal stenozlu hastalarda yapılan bir araştırma, suda 12 hafta yürümenin denge ve kas fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
Kardiyo egzersizi yapmak istiyorsanız, işte koşu içermeyen bazı seçenekler.
Suda yürümenin yanı sıra kumsalda da antrenman yapmak istiyorsanız, işte nasıl yapacağınız.
ve eklemler: bu onu artrit, osteoporoz veya fibromiyalji gibi hastalıklardan muzdarip insanlar için daha güvenli bir egzersiz seçeneği yapar.Vücuda daha az baskı uygulayarak suda yürümek ayrıca aşağıdakiler için iyi bir egzersiz olabilir:- hamile kadın,
- bir yaralanmadan kurtulan insanlar,
- yaşlılar,
- egzersiz yapmak için yeni olan herkes.
Suda yürümek, hamilelikte siyatik için de yardımcı olabilir.
ve yüzme havuzlarında kullanım için eliptik eğiticiler. Bağımsız olarak antrenman yapmak isteyenler bilek veya ayak bileği ağırlıkları, direnç eldivenleri ve köpük dambıl alabilirler.
Bu spora başladığınızda suda yaklaşık bel hizasında yürümeye çalışın.Su yürüyüşünü doğru bir şekilde nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- tıpkı yerde olduğu gibi, sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru açın (kulaklarınıza yaklaşmamaları gerekir);
- öne eğilmek direnci biraz azaltır, ancak sırtınızı dik tutmak çok fazla karın çabası gerektirir: bu nedenle başlangıçta tamamen düz kalamazsanız endişelenmeyin;
- çekirdeği etkinleştirin ve sütunu uzatın;
- yerdeymiş gibi bir adım atın: önce topuk aşağı iner, sonra ayağınızı parmak uçlarına doğru yuvarlamanız gerekir. Suyun kaldırma kuvveti hareketi zorlaştırabilir, ancak eğitimi etkili kılan da budur.
Kollarınızı sallamanın antrenmanın kardiyovasküler bileşenini artırmaya yardımcı olduğunu unutmayın.
- Havuzda hareket etmenin tek yolu suda yürümek değil, geriye doğru yürümeyi deneyin.
- Ardından, ileri veya geri hareket ederken olduğundan daha fazla uylukların içini ve dışını çalıştıran yan adımlar atın.
- Karın kaslarınızı daha fazla meşgul etmek için dizlerinizi yukarı kaldırın.
- Bel yüksekliğinde suda, ön diz 90 derece bükülü ve arka bacak düz olacak şekilde vücudun alçaltıldığı akciğerler yapın.
Daha derin su otomatik olarak direnci artırır. Suya eldiven eklemek de yardımcı olur. Bu eldivenler, ellerinizi suya sokmayı zorlaştırmak için genellikle parmaklar arasında perdelidir. Suda yürürken üst bedeninizi daha fazla çalıştırmak için kollarınızı avuç içlerinizle yukarı kaldırın. Alternatif olarak, direnç oluşturmak için ellerinizi vücudunuzun yanlarında tutun. Bu, suda yürümeyi daha da zorlaştırır, suda ilerleyin.
