Yürümek, yapması kolay ve onu uygulayanlar için sayısız fayda sağlayan bir kardiyo egzersizidir.
Temel versiyonun birçok varyasyonu vardır, ancak dış sıcaklıklar yükseldiğinde daha ciddiye alınması gerekenlerden biri suda yürümektir.
Harekete geçmek için, bu nedenle içine daldırılmış fiziksel egzersiz yapmak ek çaba gerektirir. Bu zorluk kasları daha yoğun çalıştırır, kardiyo-dolaşım ve solunum sistemlerini iyileştirir, kan basıncını düşürür ve ayrıca daha fazla kalori yakmaya yardımcı olarak kilo kaybını teşvik eder.
Ancak aynı zamanda su basıncı azaltır ve yürümeyi düşük etkili bir kardiyo disiplinine dönüştürür, yani kemikler ve eklemler üzerinde daha hassastır ve bu nedenle artrit, osteoporoz veya fibromiyaljisi olan kişiler için uygundur.
Aynı nedenden dolayı özellikle hamile kadınlar, bir yaralanma veya ameliyattan sonra iyileşen kişiler, yaşlılar ve fitness ile aşina olmayan kişiler için uygundur.
Su koşusu da mükemmel.
ve kilo kaybı. Bel hizasına kadar daldırılmış yürüyüş aslında bir "saatte yaklaşık 300-500 kalori yakmanızı sağlar. Su seviyesi yükselirse bu değer artabilir.
Suda yürüyerek kalori kaybını teşvik etmenin bir başka yolu da kollarınızı ritmik olarak sallamaktır. Aslında bu hareket, kalori harcamasında %5-10'luk bir artışı garanti ederdi.
Zayıflama sürecine yardımcı olmak için soğuk su tedavisine de başvurabilirsiniz.
ve her zaman doğru bir duruşu korumaya odaklanmak.Özellikle, başlamadan önce şunları kontrol etmelisiniz:
- meşgul çekirdek ve sırt kasları,
- düz geri,
- omuzlar geri,
- korkma,
- dümdüz ileriye bakın.
Bunun yerine yürürken:
- gövdeyi çok fazla öne veya yana bükmeden dik tutun,
- uzun adımlarla yürümek,
- ayak parmaklarına ağırlık vermeden önce topuğa bastırın,
- yürürken kollarınızı sallayın.
Daha zorlu hale getirmenin yolları
Suda yürümenin yoğunluğunu artırmak ve daha fazla kas tonunu uyarmak için ağırlıkları kullanabilirsiniz.
Üst gövdede ısrar etmek istiyorsanız, her iki elinizle birer dambıl tutarak veya bileğinize ağırlık bağlayarak kollarınızı suda hareket ettirebilirsiniz. Öte yandan, bacaklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirmeyi hedefliyorsanız, kendinizi ayak bileği ağırlıkları ile donatabilirsiniz.
Yoğunluğu arttırmanın bir başka yolu, yürümek yerine koşu yapmak veya su içinde interval antrenman tekniğini, 30 saniyelik koşu ile birkaç dakika normal hızda dönüşümlü olarak yapmaktır.
, çekirdek, glutes ve kalça fleksörleri.- Sağ dizinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- Aynı zamanda sol kolunuzu kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi karşı tarafta tekrarlayın.
akciğerler
Akciğerler, dörtlü, hamstring, baldır ve kalça kaslarınızı çalıştırır. Bu varyant için su, bel yüksekliğine ulaşmalıdır.
- Sağ ayağınızla öne çıkın.
- Uyluğun önünü havuzun dibine paralel olacak şekilde indirin.
- Sağ dizin ayak bileği ile aynı hizada olduğundan emin olun.
- Arka bacağınızı düz tutun.
- Sol ayağı öne getirin ve sol ayağınızla öne doğru adım atarak devam edin.
Bu egzersizin bir başka varyasyonu, uylukların içindeki endüktör kaslara daha fazla baskı uygulamak için ileri yerine yanal hamleler yapmaktır.
Kaldırım
Bu modifikasyon özellikle iç ve dış uyluk kaslarını güçlendirir.
- Sağ kalçanız seyahat yönüne bakacak şekilde yan durun.
- Sağ ayağınızı yana doğru hareket ettirin.
- Sol ayağı sağın üzerinden çaprazlayın.
- Yolun sonuna kadar bu şekilde devam edin.
- Arkanızı dönün ve sağ kalçanız seyahat yönüne bakacak şekilde başlangıç noktasına dönün.
Ayrıca, ağrı hissederseniz durmanız ve herhangi bir hareketi zorlamamanız çok önemlidir.
Son olarak, suda yürümek, 32.2 ° C'nin üzerindeki sıcaklıklarda ısıtılmış havuzlarda pratik yapmak için uygun değildir, çünkü vücudu sıcak bir ortamda aşırı zorlamak baş dönmesine veya baş dönmesine, nefes alma güçlüğüne, göğüste veya üstte güçsüzlük, ağrı veya baskıya neden olabilir. vücut, mide bulantısı veya anlık kafa karışıklığı.
Deniz suyunda eğitim de çok etkilidir.
Sahilde yürümek de çok faydalıdır.
.jpg)
.jpg)
