Daha düşük yoğunlukta ve belirli egzersizlerle de olsa spor yapmaya devam etmek, endorfin geliştirmenizi sağlar. Endorfinler, pozitifliği indükleyen ve psikofiziksel alanın optimal seviyesi için faydalı bir işlev uygulayan, ağrı giderici özelliklere sahip beyin kimyasallarıdır.Egzersiz, kimyasal dopamini ve refahı artıran endorfinleri serbest bırakır. Beta-endorfin adı verilen bir tür, ağrıyı gidermede güçlü ve ağrı kesicilerden daha etkili olabilir.
Egzersiz ayrıca iltihabı azaltır, kan akışını iyileştirir ve zamanla enerjiyi artırır.
Menstrüasyon sırasında sporun faydaları
- Sıvı tutulmasını azaltır
- Acıya karşı toleransı ve direnci arttırır
- Adet öncesi ve adet döneminde semptomları azaltır.
- Anksiyete, stres ve diğer psikosomatik bozuklukları giderir.
Spor ve kadın sağlığına faydaları
- Tempolu yürüyüş: Kalp atış hızını ve dolaşımı uyaran düşük veya orta yoğunluklu aerobik aktivite.
- Bisiklet: Adet ağrısını hafifleten ve su tutulmasına karşı savaşmaya yardımcı olan endorfin üretimini teşvik eder.
- Yüzme: Serotonin ve dopamin seviyelerini artırabilen aerobik aktivite. Yavaş tempoda yüzmek, uterus kasılmalarını uyaran hormonlar olan prostaglandinlerin üretimi nedeniyle krampları azaltmaya yardımcı olur.
- Yoga: oksijenlenmeyi, psikofiziksel gevşemeyi uyarır, duruşu, dolaşımı ve nefes almayı iyileştirir.
Döngünün ikinci aşaması sırasında (foliküler):
- Nordik yürüyüş gibi tempolu yürüyüş,
- ağırlık odasında egzersiz,
- kardiyo egzersizi,
- dağ tırmanıcısı.
Döngünün üçüncü aşamasında (yumurtlama):
- aerobik aktivite,
- dans, zumba,
- yarış,
- Yüzerim,
- eğirme,
- H.I.I.T.type antrenmanları
Döngünün dördüncü aşamasında (luteal):
- ağırlık odasında egzersiz,
- H.I.I.T.type antrenmanları
Hangi sporlar döngünün düzenliliğini etkiler?
Aşırı egzersiz, adet düzensizliğine veya en aşırı durumlarda hiç görünmemesine (amenore) yol açabilir.Fiziksel efor, yumurtalık fonksiyonunu ve ilgili diğer tüm hormonların salgılanmasını düzenleyen hipotalamus ve hipofiz bezlerini etkiler, Östrojen gibi Bazı sporlar, özellikle yüksek yoğunlukta, hatta profesyonel düzeyde yapılırsa, döngüyü değiştirebilir:
- Klasik dans
- Artistik Jimnastik
- Yarış
- yüzerim
Hangi faaliyetlerden kaçınılmalıdır?
Spor aktivitelerinin kadın sağlığı üzerinde faydalı etkileri olduğu, adet öncesi ve adet dönemlerinin tipik semptomlarını azalttığı doğruysa, yoğun spor yapmanın yorgunluk, rahatsızlık ve ağrıya yol açabileceğini düşünmekte fayda var. Özellikle, şunlardan kaçınmak iyidir:
- karın: pelvik ve karın ağrısını arttırır ve daha fazla kan kaybına neden olurlar;
- vücudu çok fazla zorlayan uzun süreli fiziksel aktiviteler;
- oldukça yüksek fiziksel dirence sahip faaliyetler;
- sırt yüklerini içeren egzersizler.
Ne zaman eğitilmeli: pratik tavsiye
Vücudunuz her zaman doğru kıstastır: "Antrenman yapmak için spor aktivitesi ve ne zaman uygulamanız gerektiğinin sinyallerini verir ve seçimini belirler. Vücudunuz haftada 4-5 gün antrenman yapmaya alışmışsa, hayır" demektir. adet döngüsünün olduğu günlerde bile devam etmeme nedeni. Tek önlem "eğitimin yoğunluğunda" ve döngünün aşamasına bağlı olarak uygulanacak aktivite türlerinde yatmaktadır.Bazı pratik tavsiyeler:
- Karın ve pelvik bölgeyi daraltan giysiler giymeyin
- Göğüsler için riskli olan şoklardan ve hareketlerden kaçınmak için spor sutyeni kullanın.
- Çok su iç
- Mineral tuzlarla bütünleştirin
- Hipoalerjenik emici ürünler veya adet kapları kullanın
Günde 11 dakika yürümek, adet döngünüz boyunca size iyi faydalar sağlayabilir.
, veya adet iç çamaşırı, daha rahat ve pratik, ayrıca yıkanabilir ve tekrar kullanılabilir olduğu için eko-sürdürülebilir.
Ağrıyla savaşmak için duruma göre sıcak su veya buz torbası da faydalı olabilir.
