Tutarlılık her zaman karşılığını verir
Hem güçte hem de dayanıklılıkta eğitimin organizmamızda adaptasyonlar ürettiği iyi bilinir; bu ilke süper telafi olarak bilinir.Oldukça basit bir şekilde artan uyaranlara (yüklerin aşamalılık ilkesi) yanıt olarak, insan makinesi mevcut durumu değiştiren stratejiler uygular. Gelecekte daha büyük bir stresle yüzleşmeye daha iyi hazırlanmak için denge.
Şimdiye kadar bana yeni bir şey söylemişim gibi gelmiyor. Şimdi size bir soru soruyorum: süper tazminat hangi sistemleri içerir?
- Belli ki kas-iskelet sistemi. Bu konu hakkında o kadar çok şey söylendi ve yazıldı ki, bu konuda tekrar konuşmak bana önemsiz geliyor.
- İşlevsel sistem kesinlikle biz kapalı bisiklet pratisyenlerinden - kardiyovasküler ve solunum - kaçamaz.
- O zamanlar?
Ve sonra metabolik-enzimatik sistem var.
Bu üç yönün hiçbirinin diğerlerinden ayrı düşünülemeyeceğini açıklamak isterim. Antrenman tarafından indüklenen adaptasyonlar, ele alınan her üç sistem için el ele gider.İşlevsel ve metabolik-enzimatik sistemler üzerindeki en büyük etkiler, dayanıklılık antrenmanı ile indüklenir.
Bu yüzden bu cihaza birkaç kelime harcamaya karar verdim. Öyleyse nasıl çalıştığını ve nasıl uyduğunu görelim.
Her şeyden önce, enerji mekanizmalarının hepsinin aynı amaca sahip olduğunu açıkça belirtmek isterim: "ADP'den (adenosin difosfat) başlayarak, hazır enerji rezervlerini temsil eden ATP (adenosin trifosfat) moleküllerini yeniden oluşturmak. Söyleyeceklerim esasen aerobik enerji mekanizması ile ilgilidir.Bu durumda ATP yeniden sentez işlemi mitokondri içinde gerçekleşir.Bunlar, oksijen varlığında az önce açıklanan işlemi sağlayan kimyasal reaksiyonların gerçekleştiği hücrelerde bulunan organellerdir. Olabildiğince sadeleştirecek olursak, besinleri enerjiye dönüştürmek için gerekli enzimleri içerdiklerini ve bunun daha sonra ATP moleküllerinde depolanıp kullanıma sunulduğunu söyleyebiliriz. Mitokondri, sitozolde bulunan hemen hemen tüm moleküllerin geçmesine izin veren çok geçirgen bir dış zara sahiptir; aksine, iç zar çok daha az geçirgendir, aslında sadece matrisi içeren en içteki boşluk tarafından metabolize edilecek moleküller, taşıma proteinlerinden geçer. İçeri girdikten sonra (tüm kimyasal geçişleri kasıtlı olarak atlıyorum) bu moleküllerin her biri, oksijen varlığında 36 mol ATP üretebilecektir. ATP! Böylece oksijen varlığında yeniden sentez mekanizmasının anaerobik olandan çok daha etkili olduğunu anlıyoruz.
Bir mitokondrinin şeması
Şimdiye kadar nasıl yapıldığını gördük. Bunun yerine nasıl uyduğuna bakalım:
En güzeli de aynı hücre içinde mitokondrinin iki katına kadar artmasıdır.Taşıyıcı enzimler de enerji amaçlı kullanılacak moleküllerin matriks içinde taşınmasını hızlandırarak gelişirler.
Pratikte sanki "brülör" sayısı artmış ve her biri daha fazla yakıt yakabilirmiş gibi. Bu, tutarlı bir şekilde ne kadar çok antrenman yaparsak, daha uzun ve daha yoğun olabilen performanslarımız için mevcut yakıtı o kadar fazla kullanabileceğimiz anlamına gelir. Biz kapalı bisiklet uygulayıcıları için seçmeli yakıtın bir şeker ve YAĞ karışımı olduğunu hatırlatmama gerek var mı?
Kişisel antrenör, Schwinn Bisiklet Eğitmeni, duruş jimnastiği, yogafit ve Dağ bisikleti eğitmeni
