Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Bir tarafta "kalça adduksiyonu" yapılması:
- Yanınıza yatın, üst bacağınızı düz, topuk kalça ile aynı hizada ve alt bacağınızı yerde diz hafif bükük olacak şekilde tutun.
- Üst bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın
- Hem sağ hem de sol bacaklar için tekrarlayın.
- Kaldırma hareketi sırasında bacağınızı öne doğru itin.