«
4) Eğitim için makineler gerekli midir, yoksa dambıl ve mükemmel duruş yeterli olabilir mi?
Serbest ağırlıklara karşı makinelerle savaşın ... Serbest ağırlıklar her zaman gerçekten antrenman yapmak ve en iyi fiziksel şekli bulmak için bir zorunluluktur.
Zihinsel olarak biraz boşaldığınızda veya bir dizi bileşik set veya alternatif eğitim sistemini tercih etmek istediğinizde, makinelerin her zaman eğitim için doğru araç olduğunu düşünürüm.
Ama ben, iyi bir kişisel antrenör olarak, müşteriye ne yaptıracağına karar vermeden önce, müşterinin yapısının bazı hareketlerini ve işlevlerini gözlemlerdim (bir akşam bana basketbol koçu Bay Francesco Cuzzolin tarafından, o zamandan beri saygı duyduğum ve takdir ettiğim gibi, haklı olarak öğretildiği gibi). .
Bu kişinin ne tür bir motor koordinasyonu var?
Yüksek Düşük?
"Her zaman" bir atlet miydi, yoksa hiç değil miydi?
Takip edilen ve yönlendirilen hareket aralığı ile tamamen özgürce yapılan hareket arasındaki farkı anlamalarını sağlamak için, serbest vücut egzersizleriyle karıştırarak başlayan danışanlarımla her zaman makineleri kullanırım.
Karşılaştıkları zorluklar çok farklı, makinelerde istedikleri ağırlığı koyabiliyorlar, serbest cisim ile yapamıyorlar.
Birçoğu için motor yetersizlikleriyle mücadele etmenin zorluğu vardır ve bu, onlar için çok daha basit olan makinelerle yapılan egzersizlere karşı, onlar için zor olan serbest vücut egzersizleri yaparak yavaş yavaş yüzeye çıkar.
Üstelik ne yazık ki makineler yardımcı olurken biyomekanik olarak mükemmel değiller, özgür ve vücudumuza uygun olmayan hareketleri zorluyorlar.
UNUTMAYIN: Kemikler, onları bir arada tutan eklemler ve kaslarla birlikte bir dizi kaldıraçtan başka bir şey değildir. Ancak kaldıracın en iyi şekilde çalışması için belirli koşulların olması gerekir.
Size bir soru soruyorum: Bir kaldıraca, makineye veya serbest ağırlığa ve/veya serbest bir cisme en çok kim saygı duyar?
Makineler ve serbest ağırlıklar arasındaki önemli farklar şunlardır:
makineler eklem hareketi boyunca kaslara sürekli bir gerilim sağlar, serbest ağırlıklar bunu yalnızca vücut segmentinin maksimum kaldıraç koluna ulaştığı yerde yapar.Buradan, ilk ve son pozisyonlarda yük yüzdesinin büyük ölçüde azaldığı anlaşılabilir. eşmerkezli fazın eksantrikten daha hızlı olduğu hızlı kuvvet gelişimi için ideal değildir.
Makineler ise travmayı önlemek için daha fazla kas izolasyonu ve daha fazla güvenlik sağlar.
Ama arabalar herkese göre değil.
Aslında 190-200 cm boyunda bireyler ve 150-160 cm boyunda olanlar var; aynı makinede her ikisi için de doğru konumu bulmak neredeyse imkansızdır.
Yörüngeler artık serbest ağırlıklarda olduğu gibi doğal olmayacak ve travma da daha sık olacaktır.
Dambıllar ve barbelller daha fazla proprioseptif kontrol sağlama avantajına sahiptir, ancak bunları kullanırken serbest yörünge ve egzersizin daha az kontrolü nedeniyle tehlike o kadar büyük olur.
Ancak benim fikrim şu ki, en iyi sistem mevcut değil, her ikisini de (makineler ve serbest ağırlıklar) kullanarak bin bir gecelik antrenmanlar geliştirebilirsiniz ve gerçek DEMİR severlerin ihtiyacı olan şey budur ...
Daha fazlasını yapabilecek bir şeyin en iyisini yapın.
