Orta mesafe atletizm - güç ve dayanıklılığın önemi

Orta mesafe, tüm özellikleriyle, dayanıklılığın koşullu bir kapasite veya kas çalışmasının belirli bir ifadesi olarak anlaşılabileceği bir dayanıklılık sporu olarak kabul edilir.

Her durumda, direnç her zaman uzun süreli egzersizlerde yorgunluğa direnme yeteneği.

Atletizmde orta mesafe antrenmanlarında dayanıklılık

Direnç birkaç faktöre bağlıdır:

Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin etkinliği
Sinir sistemi ve kas sisteminin etkinliği
Güçlü iradeli ve duygusal kapasite

Direnç çeşitli şekillerde ayırt edilebilir; ilk ayrım genel ve özel ile ilgilidir.

GENEL olan, farklı kas gruplarını çalıştıran bir spor egzersizini uzun süre gerçekleştirme yeteneğini ifade eder; her şeyden önce kardiyo-dolaşım ve solunum sistemlerinin etkinliğine bağlıdır ve özellikle genç sporcularda geliştirilecek atletik temeli oluşturur, aerobik kapasite ile tanımlanır ve oksijen alımı ve tüketimi arasındaki denge ile karakterize edilir.
ÖZEL direnç, belirli bir iş türüne maksimum bağlılıkla dayanma yeteneğini gösterir; özel direnç çeşitli tiplerdedir:

Uzun süreli dayanıklılık: etkilenen beceriler: dayanıklılık ve aerobik güç; süre> 8 ", çoğunlukla aerobik
Orta süreli dayanıklılık: karma çalışma: aerobik ve anaerobik laktasit ile 2-8 "süre
Kısa süreli dayanıklılık: laktat dayanıklılığı: 45 "" - 2"; ağırlıklı olarak anaerobik laktiktir ve güç ve hız gerektirir
Kuvvete direnç: zamana yayılan kuvvet; yüksek LOKAL kas dayanıklılık kapasiteleri gerektirir
Hız direnci: maksimum veya maksimum altı yoğunluk; anaerobik laktasit mekanizmalarının neredeyse özel katılımı.

Her türlü özel dayanıklılık, çeşitli orta mesafe uzmanlıklarında mevcuttur ve bunların kombinasyonu, maksimum atletik performansın elde edilmesine katkıda bulunur.

Güç: atletizmde orta mesafe antrenmanı için dayanıklılığın temel bileşeni

Özel dayanıklılık antrenmanlarında uzun süredir kardiyovasküler ve solunumsal yönlerin gelişimi diğer tüm yeteneklerin önüne geçmiştir, ancak dayanıklılık performansındaki sınır her şeyden önce KAS'tır. önemli olan kaslara ulaşan oksijen miktarı değil (bunun değiştirilmesi zordur), aynı oksijenin lif hücrelerinin "hücresel solunumu" yoluyla onu kullanabilme yeteneğidir.. Amaç, hem yavaş olanlar (tip I - S motor üniteler) hem de orta olanlar (tip IIA - FR motor üniteler) olmak üzere, oksidatif enerji metabolizmasına mümkün olduğunca çok sayıda kas lifi dahil etmektir; bu lifler, oksidatif enerji metabolizmasına, VOLUME'u artırarak adapte olur. MİTOKONDRİ ve OKSİDATİF ENZİMLERİN yoğunluğu Kalp ve dolaşım faktörleri (kapilerizasyon) çok önemlidir ancak ASLA sınırlayıcı değildir.
Direnç, bu nedenle iki olgunun sentezidir: kasılma kas kuvveti ve enerji arzı; diğer yandan, doğru bir koşu tekniğinin edinilmesine ve ekonomik bir harekete sahip olunmasına izin veren koordinasyon becerileri de esastır.

Atletizmde orta mesafe antrenmanı için özellikler

Bu nedenle orta mesafe koşucusu, farklı "ATLETİK ve METABOLİK İHTİYAÇLAR" ile yüzleşmesine izin veren TÜM ÖZELLİKLERİ geliştirmeli; kısaca:

Aerobik dayanıklılık: aerobik güç ve spesifik dayanıklılık, koşuyu mümkün olduğu kadar uzun süre ancak daha yüksek yürütme hızıyla sürdürmek için
Laktik kapasite ve güç: Finalde ve 800m yarışlarında mümkün olduğu kadar etkili bir şekilde sprint yapmak, koşu hızını mümkün olduğunca yüksek tutmak
Ortak hareketlilik, esneklik ve koordinasyon: tekniği geliştirmek ve hareketi daha etkili ve verimli hale getirmek için
Kas gücü: özellikle hızlı ve dirençli, hızı artırmak ve yorgunluğu daha fazla desteklemek için; bu nedenle her türlü direnç için temel bir ön koşuldur ve atletizmde hız antrenmanı incelendiğinde görülebileceği gibi, yürütme hızının temelidir.

Birçok antrenör, dayanıklılık antrenmanı için kuvvet geliştirmenin önemini paylaşmaz, çünkü seçkinler halter yardımı olmadan maksimum sonuçlara ulaştılar.Ancak, onlar da, yokuş yukarı koşma gibi bazı özel egzersizlerin, birincil hedeflerinin, bence, daha sonra genel egzersizlerle kesinlikle etkili bir şekilde geliştirilebilecek olan gücün arttırılması olduğunu kabul etmelidirler ( ve usulüne uygun olarak) belirli bir jest haline dönüştürülmelidir.Açıkçası, genel tekniklerin kullanımı özel ve/veya spesifik atletik hareketin yerini alamaz ve hiçbir şekilde değiştirmemelidir.
Gençlik kategorilerinde antrenman önceliklerinin farklı olması da mantıklıdır çünkü hedeflerin kendileri farklıdır; genç sporcular mümkün olan maksimum performansı elde etmeyi değil, gelecekteki atletik yapı için gerekli nitelikleri kazanmayı amaçlar (koşullu ve koordinasyon becerileri).
"Atletizmde orta mesafe antrenmanına" bu girişi, farklı disiplinler arasında (Hızlı orta mesafe: 800m, 1.500m ve Genişletilmiş orta mesafe: 3.000m, 3.000m çitler, 5.000m, 10.000m), enerji talebi ve bununla birlikte enerji metabolizmaları da kökten değişir. Bunların hiçbirinde aerobik veya anaerobik metabolizmayı göz ardı etmek mümkün değildir, ancak 800m'de anaerobik mekanizmalar (hem alaktasit hem de laktasit) performans potansiyelinin yarısını oluştururken, 1.500ml'de aerobik gücün önemi daha da önemli bir hal alır. mesafe arttıkça daha da büyüyen rol; 10.000m düşünüldüğünde, yarış hızı anaerobik eşiğe karşılık gelen hızdan aşırı derecede farklı değildir ve laktasit metabolizması ile birlikte kas kuvveti geliştirme yeteneği de önemini kaybeder.
Bununla birlikte, atletizm için TÜM orta mesafe disiplinlerine atfedilebilen unsurun, hızlı yarışmalarda çabanın seyreltilmesini kolaylaştırırken, uzun yarışmalar için maksimum uygulama hızı sağlayan AEROBİK GÜÇ olduğunu doğrulamak mümkündür.

bibliyografya:

Atletizm Antrenörünün El Kitabı - Birinci bölüm: genel bilgiler, yarışlar ve yürüyüş - Çalışma ve Araştırma Merkezi - sayfa. 69-84.