Bu nedenle, çok taraflı bir tatbikat teklifiyle hız boyutunun da dikkate alındığı ve gelecek için koordinasyon temellerinin atıldığı şekilde hareket etmek mümkündür.
Beşinci ve yedinci yaşlar arasında, koşu hızındaki iyileşmede de görülebilen, koşu hareketlerinde gözle görülür bir gelişme olduğu için, bu süre zarfında hız egzersizlerinin miktarını arttırmaya değer.
Araştırmalar, okul öncesi çağındaki çocukların, önde gelen sporcularınkine yakın temas sürelerini veya frekanslarını nasıl elde ettiğini göstermiştir.Bu, onları, bu dönemde, eğlenceli ve yeterli formlarla bu temel performans koşullarını eğitmeye teşvik etmelidir. yaş.
Diekmann, Letzelter ve Steinmann'ın araştırmalarının açıkça gösterdiği gibi, hızlıdır.
Ancak eğitim programları reaksiyon ve hızlanma egzersizleriyle sınırlı kalmamalı, çocukların nöromüsküler sistemine çok yönlü talepler getirmelidir.
, uyarılma süreçlerinin aşırı yaygınlığı (yeni hareketleri öğrenme yeteneğinin temelinde), engelleyici işlevlerdeki artışla telafi edilir. Bu nedenle, temel merkezi sinir mekanizmaları nispeten "plastik"tir, yani eğitim gibi dış etkilerden etkilenebilirler Ne yazık ki, bunun niteliksel bozulmaya yol açabileceği genellikle göz ardı edilir.Bu "plastik" aşamada, fiziksel yapıda çok yoğun değişiklikler meydana gelir (uzunlukta artış). Bu nedenle kuvvet/ağırlık veya kaldıraç oranları orantılı olarak gelişmez ve kaçınılmaz olarak daha önce geleceğin ihtiyaçları için yeterli seviyeye ulaşmış destek sürelerinde bir artış üretilir.
Özellikle ilk ergenlik döneminde, vücut oranlarındaki ve organik-kassal koşullardaki değişikliğin, ergenliğe ulaşıldığında ulaşılması zor olan temel çabukluk koşullarının kötüleşmesine yol açmaması için çok taraflı koordinasyon eğitimi yapılmalıdır. doğru.
Erken ergenlik çağının sonlarına doğru reaksiyon ve latans süreleri yetişkinlerin değerlerine ulaşır ve daha sonra tekrar çok az değişecek olan hareketlerin sıklığı 13-15 yaş arasında maksimuma ulaşır.
Anaerobik kapasitedeki artışın yanı sıra, maksimum mukavemet ve hızlı mukavemette hormonal olarak belirlenen yüksek artış oranları nedeniyle, bu yaşta yüksek hız kazanımları üretilir.
(MSS).Hız ve onu belirleyen yetenekler birbirinden farklılaştırılarak geliştirilmelidir. İlk olarak, yeterli içerik ve yöntemlerle, temel varsayımları (destek süresi, frekans), ardından karmaşık olanlar oluşturulur.Yalnızca inşaat eğitiminin başlangıcında, karmaşık hız eğitimi ve spor disiplininin belirli hızlanma yeteneği yapılır.
Hız katsayısı ile ifade edilen temel hız varsayımlarının gelişiminin esasen 7 ila 9 yıl arasında ve 12 ila 14 (kadınlar) ve 13-15 yıl (erkekler) arasında gerçekleştiğini düşünürsek, özellikle bu hassas aşamalarda, çok taraflı koordineli bir koşu eğitimi gerçekleştirilecektir.
Birinci ve ikinci okul yaşı, öğrenme için en iyi yaşı temsil eder.
Zaten çocuklarda, optimal bir hareket ekonomisine (akışkanlık, rahatlama yeteneği) dikkat edilmelidir.Çocuklar eğlence, oyunla ilgilenirler ve bu nedenle eğitim çeşitlilikler ve çok taraflılık açısından zengin olmalıdır - çok taraflılık için. sprint ile ilgili hız programlarını optimize etmeyi amaçladığını anladı.
Bir motor stereotipin erken oluşumunu önlemek için, maksimum yoğunluk, mümkün olduğu kadar çeşitli ve çok taraflı yollarla eğitim sürecine entegre edilmelidir.
Egzersizin süresi, bitimine doğru yorgunluktan dolayı hızın düşmeyeceği şekilde programlanmalıdır.
Mesafelerin optimal uzunluğu, antrenman hedefine bağlıdır: hızlanma yeteneğini geliştirmeniz gerekiyorsa, bu yetenekteki bireysel performans seviyesine karşılık gelen bir mesafe seçmelisiniz (15 ila 30 m); diğer yandan ise El, çocuklarda 20-30 m arasında olan maksimum hızın uzantısını eğitmeli, bir sıçramadan sonra bu mesafeyi koşmalısınız. Öte yandan, antrenmanın amacı hıza karşı direnç antrenmanıysa, müsabaka mesafelerini biraz aşan uygun mesafeler seçilecektir.
Yüklerin tekrarları arasındaki duraklamalar, performans kapasitesinin (4-6 dakika) optimal bir şekilde geri kazanılmasını garanti etmelidir. Kısa mesafelerde (15-20 m) çocuklara uygun bayrak yarışlarının yürütülmesinde, tam bir yenilenme için yaklaşık 1 dakikalık aralar yeterlidir.
Daha fazla bilgi için: Hız Eğitimi
