Bu makalede, kaç tekrar gerçekleştireceğinizi ve hepsinden önemlisi nedenini belirlemek için tüm temel özellikleri vurgulamaya çalışacağız.
:- Anabolik uyaran: kas dokusu üzerinde yoğun bir mekanik kuvvet stresi ve hormonal yapı tepkisi ile sonuçlanan biyokimyasal başarısızlık stresi ile verilir;
- Süper kompanzasyon: Yeterli beslenme ve iyileşme süreleri gerektiren kasılma birimleri, enerji rezervleri, sıvılar vb. dahil olmak üzere yeni kas dokusunun yeniden yapılandırılması ve inşası ile verilir.
Ne tür bir mekanik stres uygulanacağını anlamak için kalır; burada tekrarlar devreye giriyor.
şudur: bir eşmerkezli ve bir eksantrik faz ve muhtemelen bir veya iki izometrik dayanak dahil olmak üzere tek veya çok eklemli - şişkinlik, fleksiyon, addüksiyon, kaçırma, döndürme ve kombinasyonlar - bir hareketin yürütülmesi.
).Bunun nedeni, genel olarak, eksik bir ROM'un, büyüyen kasların gerilme kapasitesini cezalandırarak çeşitli dengesizliklere neden olmasıdır.
Konsantrik ve eksantrik faz arasındaki ilişki, izometrinin varlığı ve kas gerginliğinin nispi ve toplam süreleri (Gerginlik Altında Zaman veya TUT), amaca veya her durumda eğitim yöntemine bağlı olan çok önemli parametrelerdir.
; iki örnek yapalım. halter oturma pozisyonundayken ekstra rotasyonda "humerusun gerçek bir şekilde kaçırılması" ve "ön kolun kolda uzatılması" gerekir, bunu tamamlamak için başın üstünde ve boynun arkasında bir "uzantı" tanımlayabilirsiniz - ihmal ediyoruz konuyu düzene sokmak için kürek kemiklerinin ve sırtın hareketleri.
Spor salonlarına gidenler, herkesin bu egzersizi ağrı veya dengesizlik hissetmeden yapamayacağını bilir - burada öznel anatomik-fonksiyonel özellikler devreye girer - hatta birçok eğitmen askeri basın lehine onu kaldırır veya yavaşlar.
Bu sınırlı uygulanabilirlik, çok yaygın olarak humerusun ekstra rotasyon yapamamasından kaynaklanır; sağlıklı deneklerde, problem neredeyse her zaman pektoral ve grand dorsal kasların hipertrofik kısalması iken, diğerlerinde bu, üst ekstremitenin bir paramorfizmi / dismorfizminden kaynaklanır. omurga ve ilgili ikincil etkiler Bu nedenle, özellikle "tamamen net olmayan" durumlarda, bazen ROM ve aşırı yüklenmeyi azaltarak, kademeli olarak artırmak için bir egzersize yaklaşmak tercih edilir. tutuşta belirli bir özen gerektirir - bu, çubuğun inişini kısaltmak anlamına gelir.
